건강관리
요즘같이열대야와 폭염이 있을때 건강관리는 어떻게 하나요,
요즘처럼 폭염에 열대야가 생기면 정말 건강관리 하기 힘든것 같은데요. 이럴때 건강관리. 하는 꿀팁은어떤것이 있을지. 궁금합니다. 운동과 식습관 등추천해주세요.
3개의 답변이 있어요!
오늘도 폭염이 지속되고 있어 힘들어 하시는 분들이 많은데요,
무더운 날씨에는 체온 조절 능력이 떨어지고 땀으로 수분과 전해질 손실이 증가하기 때문에 수분 보충, 수면 관리, 운동 시간 조절, 균형 잡힌 식사가 건강관리에 도움이 됩니다.
폭염에는 충분한 수분과 전해질 균형을 유지하는 것이 중요한데요, 땀을 많이 흘리면 물뿐 아니라 나트륨, 칼륨 같은 전해질도 함께 손실될 수 있기 때문에 야외활동이 많거나 운동을 하는 경우 물과 함께 과일, 채소 등을 섭취해서 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 식습관은 더위로 입맛이 없더라도 단백질과 채소 섭취를 꾸준히 하는 것이 중요한데요, 땀을 많이 흘리고 활동을 하는 여름에는 근육 회복과 체력 유지를 위해 단백질 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋고 수분이 많은 과일과 채소는 수분과 비타민 보충에 도움이 됩니다. 운동은 무리하게 하는 것보다 시간대를 조절하는 것이 중요한데요, 기온이 높은 낮 시간보다 이른 아침이나 해가 진 후 비교적 선선한 시간에 운동하는 것이 좋고, 평소보다 강도를 조금 낮춰 몸상태를 확인하면서 하는 것이 안전합니다. 특히 어지러움, 심한 피로감, 두통, 메스꺼움, 식은땀 등이 난다면 운동을 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
즉, 폭염과 열대야 시기에는 수분과 전해질 관리, 충분한 수면, 단백질 중심의 균형잡힌 식사, 무리하지 않는 운동 조절이 가장 중요하기 때문에 더운 날씨에는 몸의 상태를 잘 살피면서 생활 리듬을 조절하는 것이 중요합니다.
올여름도 건강하게 관리하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
폭염과 열대야가 지속되는 시기에는 땀으로 배출되는 수분과 전해질을 빠르게 보충하는 것이 건강 관리의 핵심입니다. 미지근한 보리차나 이온음료를 자주 마셔 탈수를 방지하고, 비타민과 무기질이 풍부한 제철 채소와 과일, 그리고 소화가 잘 되는 단백질 위주로 식단을 구성하여 지친 대사 기능을 회복해야 합니다. 또한, 무더운 시간대의 야외 운동은 피하고 이른 아침이나 저녁 시간에 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 체력 저하를 막는 것이 바람직합니다.,
수분 및 전해질 보충: 땀으로 손실된 수분과 무기질을 보리차와 채소 등으로 춘분하게 채워 탈수를 예방해야 합니다.
가벼운 운동과 식단 조절: 무더운 시간대를 피하여 가볍게 운동하고, 소화 흡수가 원활한 단백질과 비타민 위주로 식단을 유지해야 합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
요즘처럼 폭염과 열대야가 지속이되는 여름철에는 체온의 조절과 수분 유지가 건강 관리의 포인트가 되겠습니다.
1) 수분: 땀을 많이 흘리면 탈수와 전해질 불균형이 올 수 있어서 갈증을 느끼기 전에는 미지근한 물(하루 체중 x 30~35ml)을 자주 마시는 습관을 들여주시는 것이 필요합니다.
2) 식습관: 식습관의 경우 소화 기능이 떨어지기 쉬우니, 기름지거나 자극적인 음식보다는 수분이 풍성한 오이, 수박같이 채소와 과일을 섭취해주시어 두부, 생선, 계란, 살코기, 해산물 같은 단백질 위주로 가볍게 식사를 해주시는 것이 좋겠습니다.
3) 카페인: 취침 전 카페인이나 알코올 섭취는 이뇨 작용을 촉진해서 숙면을 방해하니 되도록 피해주시면 좋겠습니다. 취침 6~8시간 전에 카페인 섭취를 마쳐주시는 것이 좋겠습니다.
4) 운동: 운동은 햇빛이 가장 강한 낮 시간대(야외 운동은 11~17시에는 피하시는 것이 좋으며, 되도록 실내 헬스장, 홈트를 추천드립니다)는 무조건 피하시어, 되도록 선선한 이른 아침이나 해가 진 후 저녁시간을 활용해서 30분 내외의 가벼운 산책, 실내 수영, 실내 싸이클, 실내 스텝퍼, 스트레칭을 추천드립니다.
5) 체온: 더워서 찬물로 씻게되면 혈관이 수축했다가 팽창하면서 오히려 체온이 올라갈 수 있어서 취침 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 해주셔야 열대야 속 숙면에 좋겠습니다.
6) 환경: 실내외 온도 차이가 크면 냉방병에 걸리기 쉬우니 실내 온도는 26~28도로 유지하시어 주기적으로 환기(1~2시간 마다 5~10분씩 환기)를 시켜주시길 바랍니다.
이러한 생활 습관을 꾸준히 실천하시면 무더운 여름날에도 지치지 않고 활기찬 일상을 유지하며 건강하게 폭염을 극복하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^