운동 후 단백질 섭취는 몇 분 이내에 해야 효과적일까요?

Question

안녕하세요.

운동을 하면서 단백질 쉐이크를 마시는데,

운동을 하면서 마시는게 좋은건지,

아니면 운동을 다 마치고 마시는게 좋은건지 궁금합니다.

또 운동 후 몇 분 이내에 단백질을 섭취해야 좋은지도 궁금합니다.

Answer 1

운동 후 단백질 섭취는 30-60분 이내가 가장 효과적인 시기로 알려져 있습니다.

특히 운동 직후에 마시는 것이 더 좋으며 운동 중보다는 끝나고 섭취하는 게 근육회복에 더 도움됩니다.

단백질 섭취는 하루 총량도 중요하니 운동 후 뿐만 아니라 하루 전체 단백질 섭취량도 챙기세요.

Answer 2

운동 후 단백질 섭취는 운동 종료 후 30분 이내, 즉 "골든 타임"에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다. 운동으로 인해 손상된 근섬유를 회복하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다