건강관리
다이어트할때 식단이 먼저다 아니면 운동이 먼저다
- 다이어트 할때 식단이 먼저일까요?
- 아니면 운동만으로도 가능할까요?
제가 요즘 다이어트에 빠져있는데 유산소 위주로 하고있거든요 근데 식단을 먼저 해야 빨리 빠지는지 궁금해요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트의 효율성과 감량 속도 면에서는 식단 관리가 꼭 선행되어야만 합니다! 생리학적으로 체중 감량은 소비하는 칼로리가 섭취하는 칼로리보다 많을 때 일어나는 에너지 음의 균형이 포인트인데, 500kcal를 유산소 운동으로 태우는 것보다는 음식에서 줄이는 것이 시간과 노력대비 훨씬 효율적이기 때문입니다.
현재 유산소 운동 위주로 하고 계신점은 심폐 기능 향상과 대사 촉진에 있어서 상당히 우수한 성과를 주지만, 식단이 통제되지 않으면 운동 후 찾아오는 보상성 식욕 증가로 인해서 체중정체기를 겪기 쉽답니다. 운동만으로는 감량에 필요한 약간의 칼로리 적자를 지속적으로 만들기 어렵답니다.
좀 더 빠르게 체지방을 감량하고 싶으시다면 탄수화물은 하루 순탄수 50~100g범주나, 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 야식, 인스턴트를 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유(해조류, 버섯류, 양배추, 토마토, 브로콜리), 지방(견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유), 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박) 중심의 식단을 먼저 확립해주시는 것이 필요합니다.
식단관리라는 베이스 위에 지금 하고 계신 유산소 운동을 얹었을 때 비로소 체지방 연소 속도가 끌어오르는 시너지 효과가 나타나게 됩니다.
다이어트 과학에서 늘 강조하든 식단이 80~90%, 운동이 10~20%를 고려하셔서 식단 조절을 1순위로 두시고 유산소를 병행해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트의 핵심은 단연 식단이며, 식단 조절 없이는 운동만으로는 체중을 감량하기에는 매우 어렵습니다.
운동은 체형을 다듬고 기초대사량을 높여 건강한 몸을 만드는 데 필수적이지만, 체중 감량의 절대적인 결정권은 섭취하는 칼로리와 영양소에 있기 때문입니다. 특히 유산소 운동은 칼로리 소모를 돕지만, 식단 조절이 병행되지 않으면 운동 직후의 허기짐으로 인하여 평소보다 더 많은 양을 섭취하게 되어 다이어트 효과가 상쇄되기 쉽습니다. 따라서 지금처럼 꾸준히 하시는 유산소 운동에 단백질과 채소 위주의 식단을 더하신다면, 빠르고 효율적인 감량 결과를 확인하실 수 있을 것입니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
체중 감량만 놓고 보면 식단이 먼저입니다.
냉정한 계산을 해 보면 알 수 있죠.
밥 한 공기 = 약 300kcal
치킨 한 조각 = 200~300kcal
달달한 음료 한 잔 = 200~500kcal
반면에 강렬한 운동을 1시간을 열심히 해도 대략 400~700kcal 정도 소모됩니다.
즉, 운동으로 태우는 칼로리보다 먹는 칼로리를 줄이는 게 훨씬 쉽다는 거죠. 한 시간 뛰어놓고 10분 만에 그 칼로리를 다시 먹어치우는 놀라운 일이 생기는 겁니다.
다만 건강하게 살 빼는 순서는 조금 다릅니다.
식단으로 칼로리 적자 만들기, 운동으로 근육 유지하기, 충분한 수면 확보하기
이 세 가지가 같이 가야 해야합니다.
운동은 이미 어느 정도 하고 있으니 식단을 10~20%만 조정해도 효과가 클 가능성이 높아요.
예를 들면:
음료 → 물, 아메리카노
야식 주 2~3회 → 주 1회
밥 한 공기 → 2/3공기
과자 한 봉지 → 반 봉지
이 정도만 해도 한 달에 1kg 안팎은 충분히 차이 날 수 있어요.
반대로 "운동 더 해야지!" 하면서 식단을 그대로 두면 더 힘들고 체중은 잘 안 빠질 수 있습니다. 몸은 생각보다 정직해서 운동한 뒤 "수고했으니 돈가스 곱빼기"를 입력하면 칼로리 장부가 바로 흑자 전환됩니다.
결론은 다이어트는 식단 70%, 운동 30% 정도로 보는 게 맞고, 이미 운동을 하고 있으니 다음 단계는 식단 관리입니다. 운동을 더 늘리기보다 먹는 걸 조금만 다듬는 편이 효율이 좋아 질것 같습니다.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.