무릎 건강을 오랫동인 유지시킬 수 있는 운동에는 어떤것이 있을까요?

Question

안녕하세요? 나이먹다보니 오랜기간 동안 무릎 건강을 유지하기 위하여 할 수 있는 간단한 개인 운동 루틴을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.

• 1. 편한 자세로 바닥에 바로 눕는다.
  2. 한쪽 다리를 30~45도 정도 들어 올린 뒤 10초 가량 유지한다.
  3. 운동 강도를 높이려면, 운동 밴드나 모래주머니를 이용한다.
  
  체중 부하 운동으로 바로 진행하기 어려우신 분들은 벽을 이용하여 비교적 안전하게 운동을 하실 수도 있습니다.

Answer 2

나이가 들어감에 따라 근력운동이 정말 중요하다고 생각하고요. 특히다 오랫동안 내 다리로 걸으려면 다리근육이 있어야한다고 생각하는데요.

저는 그래서 상가나 집에 들어갈 때 계단이 있으면 엘레베이터를 타지 않고 계단으로 걸어 올라가고 있습니다.

계단운동이 돈도 들이지 않고 다리 근력운동에 정말 좋다고 하더라고요.

내려갈때는 엘레베이터를 사용하고요.

Answer 3

안녕하세요~

무릎 건강을 위한 운동으로는 걷기,수영,

자전거 타기 등이 추천합니다~

스쿼트와 런지는 근력을 강화하되 무릎에

부담을 덜 주도록 조정해 시행하는

것이 좋습니다~~