담배을 끊고 싶은데 좋은방법이 있을까요?

Question

20년째 담배을 피고있는데 무슨짓을해도 못끊어서 좋은방법있으면 알려주세요 이제는 제가 담배을 펴도 냄새가 너무너무 싫어서 끊어야겠다고 생각이 드네요

Answer 1

담배를 끊어야겠다는 생각이 드신 것 자체가 좋은 신호로 보이는데요,

하지만 20년 동안 흡연을 이어오셨다면 생각만큼 끊기 어려운 것이 자연스러운 상황일 수 있습니다.

금연 방법은 크게 행동 요법과 약물 요법이 있는데, 행동 요법은 흡연을 유발하는 상황에서 대체 행동으로 바꾸는 방법입니다. 예를 들어 식후나 운전할 때, 스트레스를 받을 때 주로 핀다면, 그 상황에서 양치나 물을 마시기, 껌이나 무가당차를 이용하기, 가벼운 산책을 하기 등으로 대체하면 흡연 생각을 줄이는데 도움이 됩니다.

약물적으로는 니코틴 패치, 껌, 사탕 같은 니코틴 대체요법 또는 바레니클린, 부프로피온 같은 처방약이 사용되는데요, 특히 니코틴대체요법은 금단 증상을 완화하면서 흡연량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되고, 의약품은 뇌의 니코틴 수용체반응을 줄여 흡연 만족도를 낮추는 역할을 합니다.

금연에서 가장 중요한 시기는 시작 후 3~10일 인데, 이시기만 잘 넘기면 신체적 금단은 크게 줄어드는 경우가 많기 때문에 이 시기를 새로운 루틴으로 만드는 시기로 잘 활용하시길 바랍니다.

현재 의지라면 충분히 끊을 수 있다고 생각되기 때문에, 금연에 꼭 성공하시길 진심으로 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 20년간 함께한 담배를 끊어내겠다는 결심, 정말 큰 용기를 내셨습니다. 몸에서 나는 담배 냄새가 싫어지기 시작하셨다는 부분은 금연하실 준비가 되었다는 좋은 방향으로 생각합니다. 혼자만의 의지로 힘드셨다면 아무래도 의학적인 도움이 필요할 때 입니다.

국가금연지원서비를 추천드립니다. 우선 가까운 보건소 금연클리닉에 방문해 보시길 바랍니다. 여기에서는 니코틴 패치, 껌 같은 금연 보조제를 지급해주며, 바레니클린이라는 흡연 욕구를 억제해주는 약물을 처방해줍니다.(제가 이 약으로 금연 성공했습니다)

만약에 이 것 만으로 부족하시다면 동네 병의원 금연치료 지원사업을 통해서 의사의 진료를 받고 금연 치료제 처방을 받는 방법을 추천드립니다.(보건소에서도 가능합니다) 국민건강보험이 적용되어 비용 부담이 적고, 20년 흡연하셨더라도 약의 도움을 받으면 흡연 욕구를 최대한 잠재워서 훨씬 효율적입니다(의존성이 있지도 않습니다)

평소 담배가 생각나실 때는 시원한 무가당 가향 탄산수(레몬, 자몽, 라임)을 드시거나, 니코틴 껌, 가글, 양치질, 무설탕 멘톨 사탕을 물어서 입안의 냄새, 느낌을 새롭게 바꾸는 행동 요법을 병행해 보시길 바랍니다.

담배 냄새 없는 쾌적한 일상을 위해서 이번에는 꼭 성공하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.