몸에 철분이 낮으면 어떠한 식단으로 먹어야 할까요?

Question

와이프가 검사를 했는데, 몸에 철분이 낮게 나와서요.

약을 처방받긴 했는데, 어떠한 식단으로 먹어야 할지 몰라서요.

철분을 보충할 수 있는 식단 답변 부탁 드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

철분이 낮다면 고기 반찬을 드시는 게 좋아요

고기에는 기본적으로 철분이 풍부하답니다.

다만 가장 제안 드리는것은 철분 영양제랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다.

철분이 부족할때는 소고기, 조개류 같은 동물성 식품과 시금치, 두부 같은 식물성 식품을 함께 먹는것이 좋습니다. 철분의 흡수를 돕는 비타민c가 많은 토마토 브로콜리 등을 같이 먹으면 더 좋습니다.하루 1끼이상을 철분이 풍부한 식단으로 챙기면 도움이 될 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

철분을 보충하기 위해서는 소고기, 녹색잎 채소 등을 충분히 섭취하고

부족할 경우 건강기능식품을 섭취하는 것을 권장드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

철분이 많은 음식은 흡수가 잘되는 동물성 즉 소고기(특히 간), 닭간, 계란노른자, 조개류등과 흡수는 적지만 도움은 되는 식물성 즉 시금치, 두부, 검은콩, 브로콜리, 귀리, 건포도 등이 있으며 비타민C는 흡수를 도와주는 음식으로 좋고 커피, 녹차, 우유, 치즈 등은 식사 직후에는 피하는 것이 좋습니다. 철분 흡수를 방해합니다.