탄수화물을 섭취하지 않으면 오히려 근육이 줄어든다고 하는 사람을 보았는데요. 이게 맞는 말인가요?

Question

자신이 다이어트 중에 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질을 많이 먹으면서 운동도 병행했는데 근육량은 오히려 줄어들었다고 하더군요. 그러면서 탄수화물을 먹지 않으면 근육량이 줄어들 수 있으니 다이어트를 해도 탄수화물은 꼭 챙겨 먹으라고 하는데 이게 일리가 있는 말인가요?

Answer 1

안녕하세요
탄수화물은 운동 시 근육에 필요한 주요 에너지원으로 탄수화물 섭취가 부족하면 근육은 에너지를 얻기 위해 자체 단백질을 분해하여 사용하게 됩니다. 따라서, 근육량 감소로 이어질 수 있어요. 무엇이든 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 적당량으로 섭취하는 것이 중요하다고 봅니다.

Answer 2

안녕하세요. 운동선수들은 오로지 단백질로만 섭취해서 근육을 늘리는 경우도 있습니다. 하지만 일반인들은 이런 방법은 어울리지 않다고해요. 탄수화물을 아예 안먹으면 건강상 문제가 될 수 있으나 근육이 줄어든다는건 잘 모르겠습니다.

그리고 현실적으로 단백질만 순수하게 먹으려면 너무 물리는 것들만 먹게됩니다.

Answer 3

탄수화물 단백지 지방 골고루 먹어야 잘커요 단백질만 먹는다고 크는게 아닙니다. 마찬가지로 다이어트도 무조건 굶는 다이어트가 잘빠지고 좋은게 아닙니다.