심리상담
자연적인 숙면을 돕는 음식이나 음료가 있을까요?
불면증이 있거나 수면의 질이 낮은 사람이 자연스럽게 숙면 할 방법을 찾고 싶어요. 상추를 먹으면 잠이 온다 이런 얘기가 있는 다른 음식이나 음료는 무엇이 있는지 궁금해요.
2개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 전 섭취하면 수면에 도움이 되는 자연식품들이 여럿 있답니다. 대표적으로 트립토판이 풍부한 우유나 바나나가 있는데요, 이 성분은 체내에서 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환되어 자연스러운 숙면을 유도합니다. 또한 말씀하신 상추에 함유된 락튜카리움 성분도 진정 효과가 있어 수면에 도움이 되죠. 캐모마일이나 라벤더 차 같은 허브티도 긴장을 풀어주는 효과가 있어요. 하지만 취침 직전의 과다한 수분 섭취는 야간뇨로 이어질 수 있으니, 취침 1-2시간 전까지 적당량만 섭취하시는 게 좋습니다. 견과류의 경우 마그네슘이 풍부해 수면에 도움되지만, 소화에 시간이 걸리므로 저녁 식사 때 섭취하시는 것이 바람직해요. 카페인이 들어있는 초콜릿이나 녹차는 피하시고, 따뜻한 온도의 음료를 선택하시면 더욱 효과적일 수 있답니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가를 추천드립니다)
글세요... 보통은 따뜻한 우유나 음료(각성 성분이 없는)를 추천드리곤 합니다
-> 체온을 일시적으로 올렸다가, 떨어뜨리면서 수면을 유도하는 경향이 있습니다
가장 중요한 것은 낮동안의 활동 , 햇빛에 노출 시간 늘리기,
스트레스/불안/우울 등의 정신건강 관리하기 등일 듯 하네요