주무시기 전에 스마트폰 보지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

Question

저는 일단 누우면서 손에 스마트폰을

놓지 못하고 최소 30분에서 1시간까지

꼼지락 거리는데 혹시 어떻게 하면

스마트폰 보지 않고 바로 잘 수 있나요?

Answer 1

저도 비슷한 나쁜 습관으로 항상 고민이긴 해요.

그래도 저라면 스마트 폰을 손이 닿지 못하는 곳에

두시고 침대에 누우시면 그래도

스마트폰을 보지 않고 주무실 수 있을 것 같아요.

Answer 2

잠들기 전 스마트폰을 끊으려면 의지만 세우기보다 ‘손이 닿지 않는 환경’을 만드는 게 가장 효과적이에요. 먼저 취침 시간을 정해 두고 알람을 맞춘 뒤, 그 시간에는 충전기를 침대에서 두세 걸음 이상 떨어진 곳에 두세요. 알람 때문에 휴대폰을 머리맡에 둬야 한다면 화면을 뒤집어 놓고 방해 금지 모드를 켜는 것도 좋습니다.

갑자기 사용 시간을 0으로 만들기 어렵다면 처음에는 잠들기 30분 전부터 앱 알림을 끄고, 10분 단위로 줄여 보세요. 대신 침대 옆에 종이책이나 가벼운 스트레칭처럼 대체 행동을 준비해 두면 빈손으로 누워 다시 휴대폰을 찾는 일이 줄어듭니다. 침대에서는 영상이나 쇼핑을 보지 않고 잠만 자는 장소라는 규칙을 정하는 것도 도움이 돼요. 그래도 계속 손이 간다면 앱 시간 제한을 설정하고 비밀번호는 가족에게 맡기는 방법까지 써 볼 수 있습니다.

Answer 3

어른들이 아이들에게 게임하는 것을

중독이라며 나무라고 그만할 것을

생각해 보시고.....ㅎㅎㅎ

내가 아이와 같은 동급인가를 연상하시면서

손에 잡히는 곳과 떨어지게 하는 방법은

어떨까 싶습니다.

Answer 4

요즘은 참으로 힘들죠

스마트시대 라고 할정도로 생활필수 폰이잖아요

이렇때 손에서 멀리 떨어뜨려놓거나 아니면

저와 같은 방법으로는 책을 보거든요

책을 보다 잠이 오거나 할때 바로 취침이라서요

자고로 폰은 손에서 멀리 떨어져 있어야 해요

Answer 5

자기전에 스마트폰을 안할려면 스마트폰을 침실과 아주 거리가 먼곳으로 나두세요. 꺼내기 힘든 곳으로 

그리고 저처럼 백색소음이 필요하다면 라디오를 트세요. 손에서 멀어지면 마음에서도 멀어집니다. 

Answer 6

안녕하세요

취침 전 스마트폰 사용을 줄이려면 침대 헤드나 머리맡에서 떨어진 곳에 거치형 충전기를 두어 물리적 거리를 확보하고 알람은 스마트폰 대신 일반 탁상시계로 대체하는 것이 가장 효과적입니다 누워서 손을 꼼지락거리는 습관 대신 차분한 클래식 음악이나 수면용 팟캐스트를 켜두고 눈을 감은 채 청각에만 집중하는 대체 행동을 설정하면 뇌가 자연스럽게 수면 모드로 전환됩니다 스마트폰의 화면 모드를 야간 모드나 흑백 화면으로 변경하여 시각적 자극과 도파민 분비를 최소화하는 것도 즉각적으로 잠에 빠져드는 데 큰 도움이 됩니다