타이핑할때 손목부근에 통증이 있어요

Question

성별

여성

나이대

40대

한 한달전쯤에 바쁜일이 있어서 무리해서 일을 했는데

그때 타이핑을 계속 했더니

막판엔 손목 쪽 노트북이랑 닿는 부분이 아프더라구요.

손목에 새끼손가락 아랫쪽 뼈가 좀 튀어나와서 거기가 제일.

바쁜 일 끝내고는 며칠 노트북 쳐다도 안보고 시간 지나면 좀 괜찮아 지겠거니 했는데

요즘 노트북에 타자좀 치고 있다보니 손목이 아프네요

닿는 부분 통증땜에 수건을 아래 둿더니 좀 낳고요.

건염 같은건가요? 일단 지금 해외라 한달반 뒤쯤 귀국하면 병원에 가볼까 하는데

그전에 할 수 있는 게 뭐가 있을까요? 손목 통증 줄일 수 있는 방법도요.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

손목 새끼손가락 쪽 특히 노트북에 닿는 튀어나온 뼈 주변이라면 단순한 손목 건초염이라고 단정 짓기는 어려우며 이 부위는 척측수근신근 같은 힘줄뿐 아니라 TFCC 원위 요척관절 주변도 있어서 반복적인 타이핑이나 손목을 고정한 자세에서 통증이 생길 수 있습니다.

특히 한 달 정도 쉬었는데 타이핑을 다시 하면 재발하고 손목이 책상에 닿을 때 아프다면 지금은 참고 계속 사용하기보다는 자극을 줄이는게 우선입니다.

당분간 손목 아래에 수건이나 부드러운 패드를 받치는 방법을 계속 사용하셔도 좋을 것으로 생각되며 손목을 패드에 꾹 눌러 고정하기보다는 손목이 중립에 가깝게 유지되도록 해주시는게 좋으며 타이핑도 한 번에 오래 하지 말고 20~30분 사용 후 2~3분 정도 손목을 쉬게 하는 방식으로 끊어서 사용하시면 좋을 것으로 생각됩니다.

다만 손목이 붓거나 열감이 생기거나 힘이 확 떨어지거나, 새끼손가락 약지 쪽 저림이나 감각의 저하 손목이 돌아갈 때 심한 통증이나 걸리는 느낌 그리고 가만히 있어도 통증이 점점 심해지는 경우에는 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

반복적인 타이핑과 손목을 바닥에 누르는 자세 때문에 “손목 힘줄염.건초염이나 새끼손가락 쪽 연골(TFCC) 자극“ 가능성이 있습니다. 당분간 타이핑 시간을 줄이고, 손목을 꺾거나 노트북 모서리에 직접 눌리지 않게“ 하며 수건.손목받침으로 압박을 피하세요. 통증이 심할 때는 “냉찜질 10~15분씩 하루 몇 차례“ 하고, 통증이 없는 범위에서 손목을 편하게 움직여 굳지 않게 해주세요. 한 달 반까지 무조건 기다리기보다는 “통증이 계속되거나 악화.붓기.힘 빠짐.저림이 생기면 현지에서도 진료“ 받는 것이 좋습니다. 

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 있다면 아이스팩을, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 해보시기 바라고 평소 업무시 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 각도를 조정하거나 손목 쿠션등의 보조를 활용하여 보시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

과사용으로 인한 힘줄이나 주변조작의 염증이나 자극 때문일 가능성이 있어요. 한달정도 지속되고 타이핑하면 다시 아프다면 무조건 참기보다는 가능하면 현지에서 진료하는게 좋을것 같아요! 노트북할때는 지금처럼 손목받침대를 사용하는게 좋아요. 손목을 꺾이지 않도록 손목과 키보드를 최대한 일직선으로 유지해주세요. 통증을 유발하는 손목 꺾기와 비틀기 동작은 피하는게 좋습니다. 필요하면 손 사용이 많을때 손목보호대로 움직임을 줄이는데 도움될수있어요. 손목을 눌렀을때아픈지 돌리거나 꺾을때도 아픈지에 따라 원인이 달라질수 있어요. 빠른회복 하길 바랍니다!