안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
골다공증 주사 치료중에 칼슘 섭취는 정말 중요하나, 고함량 칼슘은 장 근육의 수축을 방해해서 변비를 유발하기 쉽답니다. 치즈는 칼슘이 많지만 식이섬유가 없고, 지방 함량이 높아서 장 운동을 더디게 만들 수 있어요.
변비 없이 칼슘을 섭취해보시려면, 식품군을 좀 더 다양화 해보시길 바랍니다. 치즈도 좋지만, 칼슘 흡수율이 높으면서 섬유질이 많은 두부, 뱅어포, 브로콜리, 케일같은 식재료를 식단에 활용해보세요. 마그네슘과 균형이 중요합니다. 마그네슘은 이완제 역할을 해서 칼슘으로 인한 변비를 완화하고 뼈로의 흡수를 도와줍니다. 견과류, 해조류(미역, 다시마)를 같이 드시는 것이 필요합니다.
수분 섭취도 정말 중요합니다. 칼슘은 대변을 딱딱하게 만드니 충분한 물(하루 체중x30~33ml)을 마셔야 원활한 배출이 가능하겠습니다.
약제로 보충하신다면 탄산칼슘보다는 위장 장애와 변비 유발이 적은 구연산칼슘 제제를 선택해보시어, 한 번에 고용량을 드시기보다 소량씩 나눠서 식후에 드시는 것이 장 부담을 줄이는 방법이 되겠습니다.
주 3회정도 계단 오르기, 스쿼트, 런지같은 뼈를 자극하는 운동과, 하루 20~30분 식후 가볍게 걷기운동은 장 연동 운동을 도우니 변비 예방에도 좋습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.