칼륨 한번에 몇 mg까지 섭취 가능할가요

Question

칼륨 수치가 낮아서 먹으려는데 고함량이면 나눠 먹으라던데 토마토 200g 먹어도 칼륨 하루 섭취량 못 채우니 2g 정도는 섭취할려고 합니다 1g씩 2번 먹는다 생각하면 될가요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 칼륨 수치가 낮아 보충을 계획중이시군요. 칼륨은 체내 전해질 균형과 심장 박동에 직결되는 영양소라 한 번에 드시는 양, 복용 방식이 정말로 중요합니다.

보건복지부의 2025 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인 남녀 칼륨 하루 충분섭취량은 하루 3,500mg(3.5g)입니다. 영양제나 보충제로 섭취하시면, 한 번에 1g(1,000mg)이상을 고농도로 섭취하시는 것은 권장드리지 않습니다. 칼륨도 위를 자극해서 복통을 유발하거든요. 급격한 혈중 농도 상승은 심장에 부담(부정맥)을 줄 수 있답니다. 1g씩 2번으로 나누어 드시는 계획은 적절하시고, 가급적이면 500mg씩 더 세분화 해서 식사 직후에 드시는 것이 안전하겠습니다.

토마토 200g(약 1~2개)에는 약 400~500mg 칼륨이 있어서 충분섭취량에 못 미치긴 합니다만, 보충제 2g을 한꺼번에 드시기보다 음식, 보충제를 병행해주시는게 좋겠습니다.

위장 장애를 줄이기 위해서 음식물과 함께 섭취해주시길 바랍니다. 칼륨 대사를 돕고 신장 부담을 줄이기 위해서 물을 충분히 드셔야 합니다.(하루 최소 2L 이상) 칼륨 수치가 잘 오르지 않는다면 마그네슘 부족일 수 있습니다. 체내 마그네슘이 부족하게 되면 칼륨이 세포 내로 흡수가 되지 못하면서 소변으로 배출이 되기 때문입니다.

칼륨 보충시 주의할 점은 신장 기능입니다. 신장기능이 건강하시면 괜찮지만, 한번에 2g이상 추가 섭취는 위험하니, 꼭 나눠서 식사 직후에 드셔주시길 바랍니다. 만약 고혈압 약(ACE 억제제)을 복용중이시면 임의로 드시지 마시고 꼭 담당 주치의 선생님과 상의를 해주시길 바랄게요. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.