건강관리
우리가 물을 많이 마셔야 하는 이유는?
물을 하루에 2리터 이상은 마시라고 하는 데 물을 많이 마셔야 하는 이유는 뭘까요?
물을 많이 마시면 몸에 어떤 영향을 끼칠까요?
물을 많이 마시는 데 도움이 되는 건 또 뭘까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
충분한 수분 섭취는 우리 몸의 모 든 대사 과저을 원활하게 유지하고 독소 배출 및 체중 관리를 돕는 가장 기본적이고 핵심적인 건강 습관입니다. 인체의 약 60% 이상을 차지하는 물은 체내에서 혈액 순환 촉진, 신장 노폐물 배출, 체온 조절, 그리고 피부 수분 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 식사 전후 적절한 수분 섭취는 위장 운동과 소화르 돕고, 가짜 배고픔을 줄여주어 체중 감량 및 인슐린 안정화에도 매우 큰 도움을 줍니다. 물 마시는 것이 어렵다면 한 번에 많이 마시기보다 텀블러나 보온병을 늘 곁에 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋으며, 맹물이 질릴 때는 레몬 한 조각, 오이슬라이스, 혹은 칼로리와 당이 없는 보리차 및 현미차 등의 순하고 연한 풍미의 차를 활용하시는 것이 지속적인 수분 섭취에 큰 도움이 될 수 있습니다.
물을 마셔야 하는 이유 및 효과: 체내 노폐물과 독소 배출, 혈액 순환 개선, 혈당 및 체중 관리 지원, 피부 건강 및 장 운동 활성화
수분 섭취를 돕는 팁: 텀블러를 곁에 두고 조금씩 자주 마시는 습관을 들이고, 맹물이 부담스러울 땐 레몬 조각이나 연한 보리차 및 현미차를 활용하는 것을 권장
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
물은 인체의 약 50-60%를 구성하면서 체온 조절, 혈액순환, 영양소 운반, 노폐물 배출같은 다양한 생리 기능에 정말 중요하겠습니다. 수분이 부족하면 혈액의 농도가 높아지게 되고, 피로감이나 두통, 집중력 저하, 어지럼증이 나타날 수 있으며, 변비나 소변량 감소로 이어질 수도 있겠습니다.
반대로 물을 충분히 섭취를 하게 되면 신장이 노폐물을 원활하게 배출하도록 도와주고, 체온을 안정적으로 유지를 하고, 입과 피부같은 신체 조직의 수분 균형을 유지하는데 좋겠습니다. 그러나 모든 사람이 꼭 하루 2L 이상의 물을 마셔야 하는 것은 아니랍니다. 필요한 수분량은 체중과 활동량, 기온, 식습관, 건강 상태에 따라 달라지고, 음식과 다른 음료를 통해서 섭취하는 수분도 표함이랍니다.
지나치게 짧은 시간에 많은 물을 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있으므로 한꺼번에 마시기보다 하루 동안 나누어서 섭취하는 것이 좋겠습니다. 물을 충분히 마시는 습관을 만들기 위해서는 눈에 잘 보이는 곳에 개인 텀블러를 두고 기상 후, 식사 전후, 운동 전후처럼 일정한 시간에 물을 마시는 방법이 좋답니다.
맹물이 부담스러우시면 레몬이나 오이를 넣어서 향을 더하거나 수분이 풍성한 채소, 과일을 함께 섭취를 해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^