안녕하세요, 눈이 침침하고 피로하실 때는 시각 세포를 보호하고 혈행을 개선하는 영양소가 많은 음식을 섭취해주셔야 합니다.
1 ) 망막의 황반 성분을 구성하는 루테인, 지아잔틴이 많은 시금치, 케일, 브로콜리같은 녹색 잎채소입니다. 이런 채소들은 자외선, 청색광으로 인한 눈의 산화 스트레스를 줄여준답니다.
2 ) 안토시아닌이 많이 함유된 블루베리, 아로니아, 가지같은 보라색 식품은 안구의 모세혈관 혈액 순환을 돕고 로돕신의 재합성을 촉진해서 야간 시력 개선, 눈의 피로해소에 좋답니다.
3 ) 건조한 눈을 보호하기 위해서는 연어, 고등어, 꽁치, 삼치같은 등푸른생선에 많은 오메가-3 지방산이 꼭 필요하며, 눈물층의 증발을 막아서 안구 건조증으로 인해 시야가 흐려지는 증상을 완화합니다.
4 ) 여기에 비타민A와 베타카로틴이 많은 당근, 단호박, 결명자차를 함께하시면 각막을 보호하고 야맹증을 예방하는 시너지 효과를 낼 수 있으며, 계란 노른자의 아연 성분은 영양소들이 눈에 잘 흡수되도록 도와줍니다.
위에 음식들을 고려하시어, 눈 건강 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^