건강관리
지금쯤 먹는 제철 과일 추천 부탁드려요
식단중이라 영양소도 챙길겸 과일 섭취 좀 꾸준히 해보려는데 제철과일이 몸에도 좋고 맛도 좋다고 하는데 지금 먹어야 맛있는 제철과일이 뭐가 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
건강한 식단 관리를 계획 중이시라면 영양소와 수분을 동시 보충할 수 있는 5월의 제철 과일을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1) 지금 점점 당도가 오르고 있는 참외는 100g당 약 30kcal로 열량이 낮고 수분 함량이 90% 이상이라 식단중에 포만감을 유지하는데 좋은 선택이 되겠습니다. 참외 속과 씨 부분에 엽산과 비타민C가 많아서 과하게 긁어내지 않고 적당히 함께 드시는 것이 영양적으로 이롭습니다.
2) 다이어트의 식품중에 하나이자 과채류인 방울토마토도 지금 한창 맛있을 입니다. 항산화 성분인 라이코펜이 많아서 체중감량시 생기기 쉬운 체내의 세포 스트레스를 줄여주고, 당질 함량이 낮아서 혈당 안정과 미네랄 보충에 유리하겠습니다.
3) 여기에 체리, 블루베리를 함께 챙겨주시면 안토시아닌 성분이 활동량이 많은 날이나 운동 후 피로 회복을 돕고 피부 미용, 노화 방지에 효과를 톡톡히 챙길 수 있겠습니다.
과일 속 과당이 다이어트에 부담스러우실경우 한 번에 많이 드시기보다는 매일 간식이나 아침 식사 대용으로 종이컵 한 컵 분량씩 종류를 바꾸어가며 다채롭게 드셔보시길 바랍니다.
제철 과일로 지치지 않는 건강한 다이어트를 완주하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
다아어트 중이라면 제철 과일은 당도는 높지만 수분과 식이섬유가 풍부한 것 위주로 드시면 좋아요.
5월 제철 과일로 참외, 토마토, 블루베리를 추천하고 6월 제철 과일로 체리, 자두, 멜론, 키위룰 추천합니다.
다이어트 중이시니 우선순위를 말씀드리면, 토마토, 키위, 블루베리, 참외 순으로 추천드립니다.
그리고 과일이 건강식이지 무한대로 먹으면 이것도 살찝니다. 하루에 2회 주먹 1개 분량 정도 드시는걸 추천합니다.
과일주스, 스무디, 말린과일은 다이어트에 좋지 않으니 참고하셔서 조절하세요.
당신의 건강한 다이어트를 응원합니다!!