건강한 식단 관리를 계획 중이시라면 영양소와 수분을 동시 보충할 수 있는 5월의 제철 과일을 몇 가지 제안드리겠습니다.
1) 지금 점점 당도가 오르고 있는 참외는 100g당 약 30kcal로 열량이 낮고 수분 함량이 90% 이상이라 식단중에 포만감을 유지하는데 좋은 선택이 되겠습니다. 참외 속과 씨 부분에 엽산과 비타민C가 많아서 과하게 긁어내지 않고 적당히 함께 드시는 것이 영양적으로 이롭습니다.
2) 다이어트의 식품중에 하나이자 과채류인 방울토마토도 지금 한창 맛있을 입니다. 항산화 성분인 라이코펜이 많아서 체중감량시 생기기 쉬운 체내의 세포 스트레스를 줄여주고, 당질 함량이 낮아서 혈당 안정과 미네랄 보충에 유리하겠습니다.
3) 여기에 체리, 블루베리를 함께 챙겨주시면 안토시아닌 성분이 활동량이 많은 날이나 운동 후 피로 회복을 돕고 피부 미용, 노화 방지에 효과를 톡톡히 챙길 수 있겠습니다.
과일 속 과당이 다이어트에 부담스러우실경우 한 번에 많이 드시기보다는 매일 간식이나 아침 식사 대용으로 종이컵 한 컵 분량씩 종류를 바꾸어가며 다채롭게 드셔보시길 바랍니다.