가정에서 할 수 있는 하체 단련운동으로 스테퍼 하루에 30분 정도 하는데 뱃살을 뺴려면 하루에 얼마나 해야 할까요?

Question

한해 한해 날이 갈수록 뱃살이 늘고 있습니다.

밖에서 빠른 걸음으로 운동을 꾸준히 하다가 너무

더운 탓에 집에서 스테퍼로 운동하고 있어요.

땀은 비오듯이 나는데 운동의 효과를 보려면 얼마나 어느

강도로 운동해야 뱃살빼는 데 효과가 있을까요?

유산소가 더 나을까요?

Answer 1

살을 빼는 것은 운동으로 빼는 것은 극히 제한적이고 땀이 나오는 것이 살이 빠진다고 생각하면 착각입니다. 이를 잘 알고 다이어트를 하길 바랍니다. 지금 하는 운동은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로, 하체 단련뿐만 아니라 체중 감량에도 효과적입니다.

하지만 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동뿐만 아니라 전반적인 운동 계획과 식단 조절이 필요합니다. 애초에 뱃살을 빼는 것은 그리 쉽게 되는 것이 아니고 겨우 30분으로 빼려고 하면 대한민국 사람들이 뱃살을 빼려고 운동을 하지 않아도 됩니다.

기초대사에 대한 기본 개념을 알고 평소에도 먹고 싶은 것을 모두 먹어도 살이 빠지는 몸을 만들어 놓길 바랍니다. 이런 것이 바로 열역학 1법칙에 의거한 살이 빠지는 기초대사량입니다. 이를 잘 파악을 하여서 운동을 하여야 살이 빠집니다.

Answer 2

스테퍼를 하루 30분 하는 것은 좋지만, 뱃살을 빼려면 운동 시간을 늘리는 것이 효과적입니다. 하루 45분에서 1시간까지 스테퍼를 사용하고, 복부 운동과 균형 잡힌 식단 관리도 병행하는 것이 좋습니다. 이와 함께 전반적인 활동량을 늘리는 것도 중요합니다~~~