운동 후 단백질 파우더 섭취 관련

Question

이제 운동 시작하는 헬린이 입니다. 친구 추천으로 단백질 파우더를 샀는데 운동 끝나고 먹으면 되는건가요? 시작 전에 먹어야 하나요?

어떤분은 운동끝나고 밥을 먹어라고 하시고. 어느게 더 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

대부분 단백질 파우더는 운동을 마친후에 지방을 어느정도 제거후에

먹는것이 제일 좋게 먹는 법인것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.

운동 앞뒤로 1시간전에는 식사를 안하시는 것이 좋고

운동직후 너무 배가 고프시다면 당이 없는 두유정도 드시는 것이 좋은데 단백질 파우더로 드셔도 됩니다 다만 단백질 파우더는 들어가는 성분차이도 있고 사람에 따라 안 맞는 사람도 있어요 닭가슴살이나 삶은 계란 두유 콩 같은 자연적인 식품을 드시는 것이 건강에 더 좋아요

Answer 3

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

단백질 보충제 섭취는 운동전후 편한시간대에 섭취하면 됩니다.

다만 운동전에 섭취할 경우에는 1~2시간 전에 섭취하면 되고요. 운동후에는 30분 후에 섭취하면 좋습니다.

심한 운동을 한 경우에는 탄수화물과 함께 섭취하면 피로회복에 더 효과적입니다.