생활
끝까지담백한율무차
엎드리는 자세는 왜 허리가 아픈가요?
엎드려있으면 되게 편한데 왜 허리가 아픈가요? 하늘을 보고눕는거보다 어쩌면 엎드리는게 더 편한거처럼 느껴지는데 엎드리면 허리가 아프네요 ㅠ
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 저도 허리 통증이 있어 너무 심할때는 잠깐 엎드리기도 하는데, 이것은 장기적으로 좋은 영향을 주지 않습니다. 엎드려 눕는 자세는 척추의 자연스러운 S자 곡선을 과도하게 꺾이게 만들어 허리 주변의 관절과 디스크에 큰 압력을 가하기 때문에 통증을 유발하거든요.
바닥에 배를 대고 엎드리면 중력에 의해 무거운 엉덩이와 골반 부위가 아래로 푹 꺼지면서 '요추 전만(허리가 배 쪽으로 지나치게 휜 상태)'이 심해집니다. 이 상태가 지속되면 척추 뼈 뒤쪽의 관절들이 좁아져 서로 압박을 받게 되고, 척추를 지탱하는 척추기립근 등 허리 주변 근육이 쉴 틈 없이 계속 긴장 상태를 유지해야 하므로 뻐근함과 통증이 발생할 수밖에 없습니다.
처음에는 시원하다고 느껴지거나 편하게 느낄 수있는데, 이는 일상생활중 앞으로 굽었던 척추 및 복부 근육들이 반대로 펴지면서 일시적으로 스트레칭을 하기 때문입니다.
그리고 추가적으로 엎드린 자세는 경추의 비틀림을 주게 되고, 이는 결국 통증으로 이어집니다.
가장 좋은 것은 "허리베게" 라고 하는 것인데요. 허리 혹은 약간 위쪽(우리가 등허리 라고 하는 부분) 에 수건1장을 말아 대로 누워보시면 적절한 요추전만을 유지하며 허리근육 및 디스크에 부하를 줄일 수 있어 통증 해소에 효과적입니다. 감사합니다.
채택 보상으로 228베리 받았어요.
채택된 답변-골반과 엉덩이가 아래로 처지며 허리가 과도하게 꺽인다
그 결과 자연스런 척추의 s자 곡선라인이 지나치게 강조되어 허리 뒤쪽 관절이 압박생긴다
-척추기립근이 계속 긴장상태를 유지해야 하니까 뻐근함과 통증이 발생한다
-엎드린 자세=목을 비틀리게 만들어 목 통증까지 유발한다
엎드려 있을 때 허리가 아픈 건 허리가 과하게 꺾이는 자세(요추 전만 증가) 때문인 경우가 많습니다.
* 허리 근육이 계속 긴장합니다. 엎드리면 골반이 앞으로 기울면서 허리의 곡선이 커질 수 있습니다.
* 척추 관절에 압박이 증가할 수 있습니다. 특히 허리 뒤쪽 관절에 부담이 커집니다.
* 오래 엎드려 있으면 허리뿐 아니라 골반과 고관절 주변 근육도 뻣뻣해질 수 있습니다.
* 베개를 높게 베고 엎드리면 몸이 더 꺾여 허리 부담이 증가할 수 있습니다.
특히 엎드릴 때만 아프고 바로 누우면 괜찮다면, 자세에 따른 허리 관절·근육의 부담 가능성이 비교적 높습니다.
덜 아프게 하려면
엎드려야 한다면 배나 골반 아래에 얇은 쿠션이나 베개를 받쳐서 허리가 과하게 꺾이지 않도록 해보세요. 오래 유지하지 말고 중간중간 자세를 바꾸는 것도 좋습니다.
엎드려 누우면 허리가 아래로 쳐지면서 척추 전만 흔하게 말하는 C자 곡선이 과도해져 요추 뒤쪽 관절에 부담이 가기 때문입니다. 복근이나 둔근이 약하거나 허리 유연성이 떨어질 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다.