수면 유지장애도 자기전까지 휴대폰!

Question

제가 수면 유지장애가 있는데요 한 3~4번 정도 깨거든요? 근데 바로 다시 잠들기는해요 근데 이런 상황에서 자기전까지 핸드폰 하다가 자면 안돼나요? 유지장애에도 핸드폰이 영향을 미치나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 유지장애가 있으신 상황에서 취침 전 휴대폰 사용은 수면의 질을 더욱 저하시킬 수 있어요. 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여, 수면의 질을 떨어뜨리고 잦은 각성을 유발할 수 있습니다. 특히 수면 유지장애가 있는 경우, 이러한 영향은 더욱 크게 나타날 수 있어요. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 휴대폰 사용을 피하고, 대신 독서나 명상, 스트레칭과 같은 편안한 활동을 하시는 것을 추천드립니다. 또한 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 규칙적인 취침 시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있어요. 잠들기 전 휴대폰을 멀리 두는 것이 처음에는 어려울 수 있지만, 이는 더 깊고 안정적인 수면을 위한 중요한 습관이 될 수 있습니다.