심리상담
수면 유지장애도 자기전까지 휴대폰!
제가 수면 유지장애가 있는데요 한 3~4번 정도 깨거든요? 근데 바로 다시 잠들기는해요 근데 이런 상황에서 자기전까지 핸드폰 하다가 자면 안돼나요? 유지장애에도 핸드폰이 영향을 미치나요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 유지장애가 있으신 상황에서 취침 전 휴대폰 사용은 수면의 질을 더욱 저하시킬 수 있어요. 휴대폰 화면에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여, 수면의 질을 떨어뜨리고 잦은 각성을 유발할 수 있습니다. 특히 수면 유지장애가 있는 경우, 이러한 영향은 더욱 크게 나타날 수 있어요. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 휴대폰 사용을 피하고, 대신 독서나 명상, 스트레칭과 같은 편안한 활동을 하시는 것을 추천드립니다. 또한 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 규칙적인 취침 시간을 지키는 것이 도움이 될 수 있어요. 잠들기 전 휴대폰을 멀리 두는 것이 처음에는 어려울 수 있지만, 이는 더 깊고 안정적인 수면을 위한 중요한 습관이 될 수 있습니다.