피곤한데 밤 10시만 되면 잠이 안와요

Question

밤 10시, 11시에 잠들고 싶어요ㅠ

10시 11시되면 피곤하지 않아요 ㅠ그래서 한 1-2시에 자는 것 같아요

피곤해서 좀 일찍 자고싶어요

어떻게 해야할까요

Answer 1

밤 10시에 자고 싶으면 밤 9시 정도에 동네 한 바퀴를 뒤고 오세요. 몸을 최대한 힘들게 만들고 집에 와서 샤워 한번 하고 ㅇ유 한잔 미지근 하게 데워서 마시면 잠이 잘 올 것 입니다. 처음에는 쉽지 않더라도 이렇게 자꾸 습관을 들이면 나중에는 10시만 되면 졸립게 될 거에요.

Answer 2

주변 환경을 어둡게 하면 확실에 잠에 드는 시간이 줄어드는 것 같아요!

저는 일찍 자야할때 1시간 전부터 집 전체를 어둡게 하고,

안막커튼이랑 수면안대를 활용해요.

안대 쓰면 바로 기절하더라구요.

Answer 3

커피등 카페인음료드시나요? 줄이거나 안드시는게좋고

낮시간에 잠깐이라도 햇빛을보시고 약간땀이날정도로 운동하면 좋아질거같아요. 

Answer 4

바이오리듬이 정착되는데 통상 한달 정도가 걸린다고 해요. 우선 핸드폰이나 태블릿 같은 화면이 밝아 숙면을 방해하는 요소는 멀리 두고 잠을 자기 위해 조금씩 목표시간을 당기면서 노력해보심이 어떨까요. 불면증이라면 요즘 마시는 보조제도 잘 나와있으니 초기에 도움을 받아보는 것도 좋을 것 같고, 무엇봐 늦게 자는 거에 너무 스트레스 받아하지 마시구요~

Answer 5

자기 전 1~2시간은 휴대폰이나 밝은 화면을 덜 보는 게 도움이 됐습니다! 처음에는 힘들어도 며칠만 꾸준히 하면 조금씩 잠드는 시간이 당겨지더라고요!