초등학생 1학년 건강검진 비만으로 나왔을때

Question

이번에 학교에서 건강검진을 실시했는데 비만으로 나왔습니다.

아이들 식단관리를 어떻게 하면 좋을까요?

그냥 간식만 안주면 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

초등학생 1학년 아이가 비만으로 나왔을 때, 식단 관리는 단순히 간식만 안 주는 것보다 좀 더 종합적인 접근이 필요하며 다음과 같은 방법을 고려해보세요.

1. 균형 잡힌 식사: 다양한 식품군을 포함한 균형 잡힌 식사를 제공하며 채소, 과일, 통곡물, 단백질(닭고기, 생선, 콩류 등)을 포함시키세요.

2. 적절한 양: 식사량을 조절하고, 너무 많이 먹지 않도록 하며 식사 중에는 천천히 먹게 하고, 배고픔을 느끼기 전에 식사를 마치게 합니다.

3. 간식 관리: 간식은 건강한 선택으로 바꾸세요. 과자 대신 과일, 요거트, 견과류 등을 제공하며 간식을 주더라도 양을 적절히 조절합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시게 하여 수분을 충분히 공급하고 설탕이 들어간 음료는 피합니다.

5. 식사 패턴 유지: 규칙적으로 식사 시간을 지키고, 아침, 점심, 저녁을 거르지 않도록 합니다.

6. 활동 증가: 신체 활동을 장려하여 운동을 생활화합니다. 매일 적어도 1시간의 신체 활동을 목표로 하세요.

이러한 방법들을 통해 건강한 식습관과 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.