노화속도를 늦출수있는 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

최근 고령화사회가 급속도로 진행되면서 이제는 어떻게하면 건강하게 살다 갈수있을까하는 생각이다. 그러기 위해서는 나이와 체력에맞는 운동을 지속적으로 꾸준하게 할 필요성을 느껴 질문합니다.

찬란한바다꿩61 · Accepted Answer

노화를 늦추는 데는 한 가지 운동만 하기보다 “근력 + 유산소 + 균형운동”을 같이 하는 게 가장 효과적입니다. 몸뿐 아니라 혈관, 뇌, 근육, 피부 상태까지 영향을 주거든요

특히 도움 많이 되는 운동은.?

1.걷기

가장 꾸준히 하기 좋은 항노화 운동

혈액순환, 심장 건강, 혈당 조절에 도움

식후 10~20분 걷기도 효과 좋아요.

2.근력 운동

근육 감소를 늦춰서 “노화 속도”를 줄이는 핵심

스쿼트, 런지, 아령, 밴드 운동 같은 것

주 2~4회 정도가 좋아요

3.계단 오르기

심폐 기능 + 하체 근육을 같이 잡아줍니다

짧게 해도 효과가 큰 편입니다

스트레칭

몸 굳는 걸 줄이고 자세 유지에 도움이됩니다

목·허리 통증 예방에도 좋아요.

4.인터벌 운동

짧게 강하게 움직이는 방식

체력과 대사 건강 개선 효과가 큼니다.

단, 처음이면 무리하지 않는 게 중요합니다.

무엇보다 노화를 늦추는 데 특히 중요한 건..

“매일 조금씩 꾸준히”

운동 후 충분한 수면

단백질 섭취 같이 챙기기

평일: 걷기 30분

주 2~3회: 근력운동

자기 전: 가벼운 스트레칭 5~10분꾸준히 해주세요.

유난히노는꽃등심 · Answer

노화 속도를 늦추는 데는 “한 가지 운동”보다 여러 요소를 섞는 게 가장 효과적이에요. 특히 근육·심폐·균형감각을 같이 관리하는 사람이 노화 지표가 더 좋다는 연구가 많습니다.

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