웨이트 근력 운동을 쉬는 휴식일에도 단백질 보충제(프로틴)를 평소처럼 챙겨 먹어야 근육이 성장하나요?

Question

헬스장에서 무거운 바벨을 들며 근력 운동을 한 날에는 근육 손실을 막기 위해 단백질 보충제를 바로 타 먹습니다. 그런데 근육통이 심해서 운동을 완전히 쉬는 주말이나 휴식일에도 평일과 똑같은 양의 프로틴 가루를 먹어줘야 진짜로 근육이 회복하고 커지는지 헬스 상식이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

근력운동을 쉬는 휴식일에도 평소처럼 충분한 양의 단백질을 섭취해주셔야 근육이 효과적으로 성장합니다! 많은 분이 운동하는 날에만 단백질이 필요하다고 생각하나, 실제 근육의 합성과 회복은 운동을 마친 후 휴식을 취하는 24시간에서 최대 72시간동안 활발하게 일어나기 때문입니다.

운동으로 미미하게 손상된 근육 섬유는 쉬는날에 아미노산을 공급받아서 더 크고 단단하게 부피를 키우면서 재결합합니다. 휴식일에도 평일과 마찬가지로 질문자님 하루 총단백질 목표량을 채워주는 것이 중요하겠습니다.

물론 이때 단백질을 꼭 보충제 가루로만 채우실 필요는 없답니다. 쉬는 날에만 시간적 여유가 있으니, 닭가슴살, 달걀, 소고기같이 일반 음식을 통한 자연식으로 단백질을 섭취하는 것을 추천드리며, 만약 일반 식사로 일일 권장량을 모두 채우기 번거로우시다면, 평소처럼 프로틴 보충제를 적절히 활용하셔서 부족한 양을 보충하시는 것이 근육 회복과 성장에 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^