종아리 뭉친 근육통 어떻게 풀어야 하나요?

안녕하세요. 수리수리마하수리1234입니다.

2시간 이상 안하던 등산을 했더니 아침에 종아리가

너무 아픕니다. 뭉친 근육 어떻게 풀어줘야하나요?