조깅으로 운동 효과를 보려고 하면 일주일에

Question

조깅으로 운동효과를 보려고 하면 일주일에 보통몇일

을 해야 하는지 궁금합니다 핑계같지만 퇴근시간이 불규칙해서 매일은 못뛸것 같은데 최소몇일정도 해야되나요?

Answer 1

조깅의 운동 효과를 보려면 일주일에 최소 3일 이상은 꾸준히 해주셔야 운동 효과를 볼 수 있습니다.

체중감량이 목적이시라면 적당한 식단 관리와 병행해 주시면 좋구요.

저의 경우 체중 감량의 목적으로 새벽달리기를 시작했고,

아침 식단도 과일 위주로 변경하면서 3개월에 10kg 가까이 체중 감량을 했습니다.

처음에는 3키로도 버거웠는데 지금은 주중에는 7~8키로 사이로 뛰고,

주말에는 10~12키로 정도 꾸준히 뛰고 있습니다.

Answer 2

안녕하세요 조깅 운동 은 개인의 체력 수준과 목표에 따라 적정 시간이 달라집니다. 목표가 체중 감량이라면

주 3회 ~ 4회 30분 이상 조깅을 해야 효과를 보고 건강 개선을 목표로 한다면 주 2회 ~ 3회 30분 이상 하면

효과를 볼 수 있다고 합니다. 초보자 이시면 짧은 시간부터 시작하여 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋다고 하며

예를 들어 처음 조깅을 시작하는 사람은 10분에서 15분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려

30분에서 40분 정도 하는 게 좋다고 합니다. 조깅은 특히 하기 전에 스트레칭을 필히 해주어야 하며 바른 자세와

나에게 맞는 호흡법 찾는 것도 중요하다고 합니다.

Answer 3

조깅으로 운동효과를 보려고 하면 일주일에 보통 3~4일 이상은 뛰어야 합니다. 1주일에 하루 이틀 운동해서는 운동효과가 없습니다. 운동은 뭐든지 지속적, 꾸준히 해야 성과가 있습니다. 바쁘시더라도 시간을 내어서 1주일에 3일에서 4일 이상은 꼭 하시는게 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아주 빠르게 달리는 하이에나입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다.운동을 할 때 아침에 조깅을 하신다고 하였는데, 매일 뛰면 좋지만 그것이 힘드니 일주일에 1번 이라도 2번 이라도 하면은 도움이 됩니다. 그러니 시간 나실 때 마다 조깅을 하시는 것이 좋습니다.