뱃살 빼는 법을 알고싶어 어떤운동을 해야할까

Question

나이가 40이넘어가니 많이 먹지도 않은데 배만 나와 운동한다고 하는데 빠지질 않네 다른데는 안찌는데 배만 나오네

어떤 운동을 해야할까?

Answer 1

우선 식단조절

처음부터 무리하게 시작하는것보다

평소 식사량에서 조금줄여나가는 것을 추천드립니다

무산소의 경우 살을 뺀다기보다

근육량을 늘리는 것이고

유산소의 경우 체지방을 감량 시킵니다

이때 웊중요한건 운동시간으로

최소 20~30분 이상 운동을 해야 지방이 에너지원으로 쓰이면서 체지방이 감량되는 효과를 얻을 수 있습니다

따라서 유산소운동 추천드립니다

Answer 2

일단 배만 나오는 경우 흉곽(갈비뼈)가 너무 들려있는지를 먼저 확인해주세요.

운동울 꾸준히 하겼던 분들중에도 호흡이나 배를 사용하는 방법을 모루시눈 분들이 간혹 있어요.

그래서 운동전에 올바른 호흡 방법부터 배우며 배와 흉곽 움직임이 제대로 움직이고 활성화 시키눈 방법부터 배워보는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

뱃살빼기운동에는 여러가지가 있습니다. 말로 설명하기 애매한 부분이 있기 때문에 유튜브에 들어가서 뱃살빼기운동을 검색하면 다양한 영상이 나옵니다. 영상을 참고하여 운동을 꾸준히하면 뱃살이 빠질거에요.

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.뱃살을 뺄려면 일단 식사를 적게 드시고나서 런닝을 열심히 하셔야 됩니다.기본한시간 이상꾸준히 하셔야 조금이라고 빠질수있습니다.

Answer 5

일단 먹는것을 줄이시고 런닝 하셔야 합니다

즉 많이 움직여야 한다는 것입니다

계획을 세우셔서 하루의 조금이라도 런닝한다고 생각하세요

Answer 6

저도 뱃살 빼는데 오래 걸렸어요 3개월을 2시간뛰어도 그대로 이더니 그후로 빠지는 것 같아서요

처음 몆개월은 힘든것 같이요 힘내세요 ...

Answer 7

나이 들면서 배만 나오는 건 생각보다 흔한 경우라 너무 걱정 안 하셔도 됩니다. 보통은 운동 부족보다 생활습관 + 식습관 영향이 큰 경우가 많더라고요.

일단 뱃살은 특정 운동만 한다고 바로 빠지기보다는

👉 유산소 + 근력운동 같이 하는 게 중요합니다.

걷기, 빠르게 걷기, 자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 해주시고

복근 운동도 좋지만, 스쿼트나 플랭크처럼 전신 운동을 같이 해주는 게 효과가 더 좋습니다.

그리고 은근 중요한 게

👉 저녁 늦게 먹는 습관, 술, 당류입니다.

이 부분만 조금 줄여도 배 쪽이 많이 달라지시는 분들 많습니다.

결론적으로

꾸준한 유산소 + 전신 근력운동 + 식습관 조절

이 3가지를 같이 해야 배가 빠지기 시작합니다 👍

Answer 8

일단은 가볍게 하루에 30분씩 조깅이나 걷기를 하는 것을 추천드립니다. 그리고 코어 강화 운동을 위해 프랭크를 하루에 1분씩만 해보세요