다이어트 중에 한끼를 이온음료로 대체?
안녕하세요. 숙련된개미핥기51입니다. 다이어트 도중에 하끼를 이온음료로 대체해도 될까요?? 한끼정도는 상관없지 않나요??
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
이온음료에는 다양한 종류가 있습니다. 보통 이온음료 광고가 깨끗하고 건강한 느낌을 주기 때문에 몸에 좋고, 다이어트에도 도움이 될 것이라고 생각하는 경우가 많습니다.
하지만 이온음료는 원래 운동선수들의 운동 기량을 높이기 위해 물에 나트륨, 칼륨 이온과 포도당을 일정 비율로 넣어 수분의 흡수를 증가시키기 위해 개발된 음료입니다. 그렇기 때문에 물 대용으로 먹게 되면 당분과 나트륨의 과다 섭취로 이어질 수 있습니다.
가끔 이온음료의 칼로리가 없거나 낮을 것이라고 생각하는 경우가 많지만, 이온음료는 부족해진 포도당을 빠르게 공급하는 역할도 있기 때문에 당분이 일정량 함유되어 있습니다. 제품에 따라 칼로리에 차이는 있을 수 있지만 보통 100ml를 기준으로 20~30kcal의 열량을 가지고 있습니다. 적은 칼로리로 생각할 수 있지만, 1L를 기준으로 200~300kcal의 열량으로 물 대용으로 마시기에는 칼로리가 높습니다.
이온음료에는 1캔당 평균 120mg정도의 나트륨이 함유되어 많이 마시게 되면 나트륨 과다 섭취의 위험이 있을 수 있습니다. 그러므로 이온음료는 강도 높은 운동을 하는 경우, 높은 온도에서 장시간 노동을 하는 경우에 효과적일 수 있으며, 이외에 가벼운 운동의 경우 이온음료를 굳이 먹을 필요는 없습니다.
이온음료를 좋아한다면 마셔도 되지만, 너무 많이 마시게 되면 다이어트와 건강 모두에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.