이제 40대가 되니 은근히 건강이 걱정되는데 운동이나 식단이 계획대로 안되는데요. 어떻게 관리하는 게 좋을까요

이제 40대가 되니 은근히 건강이 걱정되는데 운동이나 식단에 신경쓰라고 하지만, 직장생활상 마음대로 실천이 안됩니다. 술과 담배는 안하지만 은근히 고기종류를 좋아하는데, 식단 개선과 운동을 계획대로 준수하려면 어덯게 해야할가요?