귤을 하루에 5-6개 먹으면 탈나지않나요?
귤같은경우 많이 먹을경우 탈이 나지않나요?겨울에는 추우니까 따뜻한이불속에서귤을 까먹는게 최고인데 5-6개 먹으면 탈이 나지않을까요?배우자가 항상 이렇게 먹어서요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
귤을 하루에 5~6개 정도 먹는다고 해서 대부분의 사람에게 바로 탈이 나지는 않습니다.
다만 귤은 산성이 있고 수분과 당분이 많은 과일이라 한 번에 많이 먹으면 속이 쓰리거나 더부룩하고 설사를 할 수 있으며, 위가 약한 사람이나 공복에 먹을 경우 속쓰림이 생길 가능성이 있습니다. 또 당분 섭취가 늘어나 혈당이 빠르게 오를 수는 있습니다.
귤은 비타민C가 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 탁월하지만, 당도가 높고 산성 성분을 포함하고 있어 한번에 과하게 섭취할 경우 혈당을 급격히 높이거나 속 쓰림 및 복통을 유발할 수 있습니다. 특히, 성인의 비타민C 하루 권장량과 당분 섭취 적정 수준을 고려할 때 보통 하루 2~3개가 적당하므로, 매일 5~6개씩 먹는 습관은 소화 기관에 부담을 주고 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
다만 개인의 소화 능력이나 활동량에 따라 5~6개가 무조건 탈을 일으키는 치명적인 양은 아니지만, 한꺼번에 먹기보다는 시간 간격을 두고 나누어 섭취하는 것이 영양 흡수와 위장 건강에 이롭습니다. 배우자분께서 평소 위장이 약하시거나 당뇨 등 기저 질환이 우려된다면 섭취량을 조금 줄이도록 권유해 주시고, 가급적 식사 직후보다는 간식으로 가볍게 즐기시는 것이 건강한 겨울철 별미 섭취 방법입니다.
안녕하세요,
질문내용 잘 읽어보았습니다.
겨울철 별미 귤은 영양이 많지만, 섭취량이 늘어나게 되면 건강에 몇 가지 부담이 될 수 있어요.
[권장 섭취량 영양소]
성인의 비타민C 하루 권장량은 100mg입니다. 중간 크기 귤 한 개에는 약 30~40mg의 비타민 C가 들어있습니다. 물론 상한 섭취량은 2,000~3,000mg이며 귤 5~6개정도는 150~250mg 내외라 많은 양은 아닙니다.
[과다 섭취시 우려 부분]
1) 당분, 카로리: 귤 한 개 열량은 대략 40~50kcal입니다. 6개를 먹으면 약 250~300kcal로 공기밥 한 그릇정도 됩니다. 식후 간식으로 매일 과하게 드신다면 혈당의 상승, 체중 증가 원인이 될 수 있습니다.(포도당, 과당 이슈)
2) 위장 자극: 귤 유기산 성분은 위를 자극할 수 있습니다. 평소에 위가 예민하시거나 빈속에 드실 경우 속 쓰림, 소화 불량을 유발할 수 있으니 유의가 필요하답니다.
3) 카로틴혈증: 드물지만 귤 속 베타카로틴이 체내에 과다 축적이 되어 손바닥, 발바닥이 노랗게 변할 수 있답니다. 인체에 유해한건 아닙니다.
건강한 성인에게 5~6개가 큰 탈을 일으키진 않아도, 건강 유지, 혈당 관리를 위해서는 하루 2~3개로 조절하시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^