잠을 일찍자고싶어요 도움되는 음식을 알려주세요

Question

요즘 공부를 많이하다보니 자연스럽게 늦게자게되는데 운동과 음식 등 수면에 도움되는 방법과 조언을 알려주세요 감사합니다 좋은 하루 보내세여

Answer 1

숙면에 도움되는 음식

바나나

마그네슘 + 트립토판 풍부

근육 이완 + 긴장 완화

👉 자기 1시간 전에 1개

따뜻한 우유

트립토판 함유 → 멜라토닌 생성 도움

👉 데워서 천천히 마시면 효과↑

Answer 2

빠른 수면을 위해서 따뜻한 물로 샤워 후 따뜻한 우유를 드셔주면 수면에 도움이 된다고 합니다.

운동을 하게되면 몸에 피가 돌아 오히려 수면을 방해한다고 하니 운동은 잠들기 2시간 전에 해주시는 걸 추천드립니다.