음식을 먹을 때 물하고 같이 먹은지 굉장히 오래 되었거든요. 물 한컵을 그냥 먹으면서 조금씩 마셔서 다 마십니다. 이상 없을까요??

Question

안녕하세요~

음식을 먹을 때 물하고 같이 먹은지 굉장히 오래 되었거든요. 물 한컵을 그냥 먹으면서 조금씩 마셔서 다 마십니다. 이상 없을까요??

알려주세요!!!

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

식사 중 물 한 컵 정도를 천천히 나누어 마시는 것은 건강한 성인에게는 큰 문제가 되지 않습니다.

오히려 식사 중 적절한 수분 섭취는 음식물이 부드럽게 넘어갈 수 있도록 돕고, 소화기관 내에서 음식물을 잘 섞어 소화를 돕는 역할도 합니다. 다만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

• 소화액 희석의 오해: 식사 중 물을 많이 마시면 위액이 희석되어 소화가 안 된다는 이야기가 있으나, 이는 한 번에 대략(1리터 이상)의 물을 마실 때의 야이기입니다. 식사 중 한 컵(약 200ml) 정도를 조금씩 나누어 마시는 양은 위액의 농도를 유의미하게 변화시키지 않습니다.

• 천천히 마시는 습관의 이점: 무 ㄹ을 마시며 식사하면 자연스럽게 씹는 속도가 조절되고 식사 시간이 길어집니다. 이는 과식을 방지하고 포만감을 느끼는 데 도움을 주어 체중 관리 측면에서도 긍정적이 영향을 줄 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 음식을 드실 때 물을 함께 마시는 습관은 대부분의 건강한 사람에게 큰 문제가 되지는 않습니다. 식사중에 물 한 컵 정도를 조금씩 나누어 드시는 것은 괜찮은 식습관이며, 음식물을 부드럽게 삼키는데 도움을 줄 수도 있습니다.

보통 식사중에 물을 마시면 위산이 희석되어서 소화가 안 된다는 이야기가 있으나, 실제로 위는 음식의 상태에 맞춰서 소화액 분비를 조절하기 때문에 적당한 양의 물이 소화를 방해한다고 보기는 어렵답니다.

그러나 중요한 부분은 물의 양과 마시는 방식에 있답니다. 식사중에 지나치게 많은 양의 물을 한꺼번에 마시면 위가 불편하게 팽창하거나 더부룩함을 느낄 수 있으며, 일부 사람은 소화 불편을 경험할 수 있겠습니다. 그러나 말씀하신 것처럼 물 한 컵 정도를 음식과 함께 조금씩 마시는 정도라면 일반적으로 걱정하실 필요가 없답니다. 충분한 수분 섭취는 침 분비와 음식물 이동을 돕고, 변비 예방과 체내의 수분 균형 유지에도 좋답니다.

그러나 위염, 역류성 식도염, 소화불량 증상이 자주 있다거나, 식사 후 속쓰림, 복부 팽만감이 심하시면 식사중에 물 섭취량을 줄이고 식사 전후(30분 텀 두기)로 나누어 마시는 방법을 고려해 볼 수 있겠습니다.

현재 특별한 불편함 없이 오랫동안 유지해 온 습관이시면 굳이 바꾸실 필요는 없겠습니다. 몸 상태가 편안하고 소화에 문제가 없으시면 지금처럼 적당량의 물을 천천히 마시는 식습관을 유지하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^