건강관리
면역력을 높이고 감기증상에 좋은 음식
요즘 면역력이 많이 떨어져서 감기때문에 고생하는데요 떨어진 면역력을 높이려면 어떻게 해야하나요?그리고 면역력에 좋은음식은 뭐가 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
환절기나 피로 누적으로 떨어진 면역력을 회복하고 감기 증상을 완화하려면 체온 유지와 충분한 휴식, 그리고 면역 세포를 활성화하는 균형 잡힌 영양 섭취가 유기적으로 맞물려야만 합니다.
인체의 방어 체계는 에너지가 고갈되었을 때 최우선으로 무너지기 때문에, 하루 7-8시간의 규칙적인 숙면을 통해서 손상된 세포를 복구하고 면역 물질 분비를 돕는 것이 급선무랍니다. 그리고 체온이 1도만 내려가도 면역 기능이 크게 떨어지게 되니, 찬물보다는 약간 미지근한 물이나 따뜻한물을 수시로 마셔서 호흡기 점막을 촉촉하게 적시고 체온을 따뜻하게 유지하는 습관을 들여주시는 것이 좋겠습니다.
식단에 있어서는 항바이러스 효과와 호흡기 보호에 좋은 식재료를 최대한 챙겨 드셔야만 합니다.
주로 마늘에 풍성한 알리신 성분은 강한 살균 작용을 해서 감기 바이러스의 증식을 억제하고 염증 완화를 돕습니다. 목이 칼칼하고 으슬한 오한이 드신다면 따뜻한 성질의 생강과 사포닌이 가득한 도라지를 달여 마시는 것이 효과적인데, 기침과 가래를 삭이고 혈액순환을 촉진해서 몸을 데워줍니다.
여기에 백혈구 활동을 돕고 항산화 작용을 하는 비타민c가 풍성한 유자, 감귤류, 키위를 곁들이면, 체내 염증 반응을 줄이고 회복을 앞당길 수 있겠습니다.
기력을 보충할 때는 소화 부담이 적으면서 면역 세포의 포인트 원료가 되는 단백질 섭취가 필수적입니다. 따뜻하게 끓여낸 닭고기 수프나 닭곰탕은 단백질 보충은 물론 기관지 점막을 보보하는 시스테인 성분이 들어 있어서 초기 감기 극복에 안성맞춤이랍니다.
여기에 면역 세포를 직접 활성화하는 베타글루칸이 풍성한 표고버섯이나 느타리버섯을 함께 넣어서 드시면 저하된 방어력을 빠르게 끌어올릴 수 있겠습니다.
당분간은 무리한 활동은 피하시어, 따뜻한 보양 음식과 완전한 휴식을 함께 챙기신다면 떨어진 컨디션도 바로 회복되실 거에요.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
면역력 저하와 감기 증상은 장내 면역계 약화, 항산화 성분 및 필수 미량 영양소 결핍으로 인하여 바이러스 저항력이 떨어져 발생합니다.
마늘과 양파의 알리신은 강력한 항균 작용을 하며, 생강과 도라지의 진저롤과 사포닌은 기관지 염증을 완화합니다. 또한 계란과 고등어의 단백질과 아연, 과채류의 바티만C, 발효식품의 유익균이 면역 세포 활성을 돕습니다.
따라서 생강과 도라지 차와 마늘을 활용한 따뜻한 식단 섭취, 단백질과 비타민C, 아연이 풍부한 식품을 매일 챙겨 드시는 것을 추천드립니다.