건강관리
다이어트를 한다면 어떤 운동이 가장 효과가 좋은가요?
직장을 다니면서 야근이나 업무가 많다보니, 운동할 수 있는 시간이 제한적인데요. 이때 살을 빼려면 유산소가 좋을까요? 아니면 근력 운동이 좋을까요? 만약 2개를 같이 한다면 비율은 어떻게 하면 좋을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
시간이 부족하시다면 근력운동과 유산소를 아예 합치시거나 병행하는게 효과적입니다.
근력운동으로 기초대사량을 올리고, 유산소로 지방을 태우는 것이죠.
다이어트 초반에는
비율은 유산소 70% 근력은 30% 정도가 적당합니다.
유산소는 주 4~5회 30분 이내로 하시고 주 2회는 근력운동 하시면 충분합니다.
식단이 정말 체중 빠지는데 기여하니 식단은 70% 운동은 30% 이렇게 투자해보시면 됩니다.
행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.