안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
뱃살은 유독 마지막까지 남아서 괴롭히는 부위라서 답답하신 마음이 정말로 이해가 갑니다. 복부 지방을 해결하는데는 식단이 80%, 운동이 20% 비중을 차지알만큼 식단이 절대적으로 중요합니다!
보통 오해하는 부분중에 하나가 특정 부위만을 골라서 지방을 빼는 부위별 감량이 가능하다는 점입니다. 아쉽게도 뱃살을 빨리 빼고 싶다고 해서 윗몸일으키기 같은 복부 운동만 하실 경우 지방은 그대로이고 안쪽의 근육만 붙을 뿥입니다. 인체는 전체적인 체지방이 감량되면서 뱃살도 전신과 함께 자연스럽게 빠지게 됩니다.
복부는 두 가지 지방층으로 이루어져 있어서 빼기가 더 까다롭게 느껴집니다.
내장지방: 장기 사이에 끼어있는 내장지방은 식단을 조절하면 비교적 우선 잘 빠지는 편이랍니다.
피하지방: 그러나 피부 바로 밑에 손으로 꼬집히는 피하지방은 인체의 가장 마지막까지 아껴두는 비상식량과 같아서 얼굴이나 팔다리가 다 빠진 후에야 비로소 줄어들기 시작합니다. 유독 안 빠진다고 느껴지는 이유가 바로 이 피하지방 때문입니다.
가장 빠른 지름길은 정제탄수화물과 당류를 줄여서 섭취량이 소모량보다는 적은 칼로리 적자 상태를 만드는 탄탄한 식단이 되겠습니다. 여기에 근력 운동(주 2~3회)을 더해서 기초대사량을 지켜주시면 전신의 체지방 연소 속도가 붙어서 깊숙이 숨은 피하지방까지 빠르게 도달할 수 있겠습니다.
마음에 조금만 여유를 가지시어 식단을 기본으로 삼아서 꾸준히 나아가주셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^