근력운동할 ㄸㅐ 숨참으면 왜 안좋죠?

Question

안안녕하세요, 근력운동할때 숨을 참으면 힘이 더 쎄지는 것 같아서 운동이 더 잘되는데 숨을 왜 참지말고 쉬라는 건가요? 숨을 쉬면 힘이 빠지는 것 같습니다..

어떤 의학적 근거가 있는지 궁금합니다

숨을 참지 않는다고 하면 어떤 방식으로 숨숴야햐죠??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숨을 들이 쉰 다음 참을 때 발살바가 유발 됩니다.

이를 이용하여 근력 운동을 합니다.

보통 힘을 뺄 때는 숨을 들이쉬고, 힘을 쓸때(웨이트를 칠때)는 들이쉰 채로 숨을 참고, 웨이트 다 친 동작에서 숨을 내쉽니다.

숨을 참는 과정에서 발살바 호흡이 되고 체간을 튼튼하게 만들어주며 힘을 쓰기 좋게 됩니다.

말씀하신 숨을 참는 것은 운동에 너무 집중해서 제대로 된 호흡을 하지 않고 운동하는 것을 경계하는 것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조동주 한의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근력 운동을 할 때 숨을 참고 무거운 물건을 들게되면 일시적으로 힘이 올라가는게 맞습니다.

의학적으로는 숨을 참고 근육을 쓰게 되면 순간적으로 혈압이 올라 가서 근육으로 가는 피가 늘어 납니다

이를 통해서 근육에 에너지가 순간적으로 많이가니 힘이 더 생기는 것이지요.

하지만 이를 지속적으로 한다면 몸에 높은 압력을 주어서 뇌출혈이나 다른 출혈성 질환을 일으키는 확률이 있습니다

그러니 평소에 운동 하실 때는 편하게 숨을 쉬고 하시고요

대회에 나가신다거나 시합이 있을 때만 숨을참고 경기 하시기를 권해 드립니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 송영기 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동할 때 단기적으로 숨을 참는 것은 괜찮습니다.

운동할 때 일시적으로 복압을 높여 근력을 높이기 위해서 숨을 참는 발살바 호흡법을 사용합니다.

복부와 늑골 근육을 강하게 수축하여, 복압을 수의적으로 증가시키면 몸 전체를 단단하게 만들고 무거운 부하를 더 쉽게 질 수 있습니다.

하지만, 일시적으로 복압을 올리게 되면 뇌와 심장으로 혈류 공급이 잘 안될 수 있기 때문, 뇌/심혈관 질환이 있으신 분은 자제하셔야 합니다. 순간적으로 혈압이 안정시보다 몇배 올라가면서 뇌출혈 등의 위험성이 있기 때문입니다.