안녕하세요. 건강한 다이어트는 극단적인 제한이 아닌 영양 균형과 지속이 가능한 루틴에 있답니다. 바쁜 직장인과 학생을 위해서 일상에서 실천 가능한 관리방법을 제안해 드리겠습니다.
1 ) 식단에 있어서는 2:1:1 법칙을 고려해보시길 바랍니다. 접시의 절반은 식이섬유가 많은 채소, 나머지 절반은 단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선), 남은 부분은 복합 탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 잡곡, 단호박)으로 구성하는 방식이랍니다. 칼로리는 기초대사량+ 300kcal 이상으로 잡아주시어, 하루 14~16시간의 간헐적 단식도 고려해보시길 바랍니다.
2 ) 외식이 잦으시면 밥 양을 평소의 절반으로 줄여보시어 나물, 단백질 위주로 섭취하시고, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)이 많은 가공식품 대신에 물이나 무가당 탄산수를 선택하시는 것만으로 인슐린 수치를 안정시켜서 체지방 연소에 유리한 환경을 만들 수 있겠습니다.
3 ) 운동은 시간 대비 효율이 높은 서킷 트레이닝을 추천드립니다. 별도의 기구 없어도 집에서 [스쿼트 1분 > 푸쉬업 1분 > 런지 1분 > 플랭크 1분 > 버피테스트 1분]을 한 셋트로 해서 총 4~5회 반복해보세요. 이런 루틴은 근력 향상과 유산소 효과를 모두 잡아 기초대사량을 높여주니 요요 방지에 좋답니다.
4 ) 요요 없는 성공을 위해서는 하루 7시간 이상의 숙면, 충분한 물 섭취(체중 x 30ml)가 필요합니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬 불균형을 유발해서 과식을 하게 되기 때문입니다.
체중계 숫자도 중요하나 거울 속 모습인 눈바디와 체성분(체지방률) 변화를 지켜보시어, 일주일 단위로 주당 0.3kg~0.5kg을 목표로 달성해 나가시는 성취감을 느껴보시길 바랍니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^