기초 대사량을 높이기 위해선 어떻게 해야 될까요.

Question

우리 몸을 기본적으로 에너지를 소모하는 양을 기초대사량이라고 하는데이 기초 대사량을 어떻게 하면 높일 수 있을지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

단백질을 충분히 섭취하고 규칙적으로 근력운동을 하는것이 기초대사량을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

기초 대사량(BMR)을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.

1. 근육량 증가: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 전반적인 신진대사를 증가시킵니다.

3. 충분한 수면: 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지하고 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 물 섭취 증가: 물을 충분히 마시는 것은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

5. 단백질 섭취: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

이 방법들을 통해 기초 대사량을 높일 수 있습니다.