하루에 맥심 커피믹스 1잔 정도 어떤가요??

Question

아메리카노는 한잔 정도 마셔도 큰 죄책감 이 없는데 맥심 커피믹스는 1잔을 마시면서 혈당이나 여러가지에 안 좋다고 하니 마시는걸 고민하게 되네요.. 한잔 정도는 괜찮지 않을까요???

Answer 1

하루 한 잔정도는 건강에 무리가 가지 않으니 괜찮습니다.

커피믹스 한 스틱의 칼로리는 약 50~55kcal이며 당류 함량은 약 5~6g입니다. 하루 당류 권장 섭취량이 25~50g인 것을 감안하면 하루 5~10%의 당류를 섭취하시는 정도라 괜찮아요. 일반적인 신진대사 기능을 가지신 분이라면 체내에서 충분히 조절이 가능한 범위랍니다.

많은 분이 걱정하시는 식물성 크림도 한 잔 기준으로는 일일 권장 섭취량에 극의 일부분(약 1.5g)에 불과하낟빈다. 물론 아메리카노와 비료를 하면 혈당 수치를 좀 더 빠르게 올릴 순 있겠지만, 공복이 아닌 식사 후에 드시거나, 스틱 끝부분의 설탕 조절 부분을 활용해서 당 섭취를 조절해주시면, 혈당 스파이크를 어느정도 막을 수 있겠습니다.

커피 한 잔의 주는 안정감, 업무 효율 증진, 스트레스 완화 효과는 일상에 기분전환과 활력을 넣어줍니다. 당뇨나 고지혈증같은 기저 질환이 있는 특수한 상황이 있는 경우가 아니시라면, 하루 한 잔을 주는 즐거움마저 포기하시면서 스트레스를 받기 보다는 기분 좋게 즐기시는 것이 정신 건강과 삶의 활력부분에서 유익한 선택이 되겠습니다.

편안한 마음으로 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

커피믹스 한 잔에는 약 5~6g 정도의 설탕과 포화지방이 포함된 식물성 크림이 들어있어 아메리카노에 비하여 혈당을 빠르게 높이고 인슐린 분비를 자극할 수 있으나, 하루 한 잔 정도의 섭취는 전체 열량에서 차지하는 비중이 낮아 대사 질환이 없는 건강한 성인이라면 신체에 큰 무리를 주지 않으면서도 스트레스 완화와 일시적인 에너지 보충이라는 긍정적인 측면으로 활용될 수 있습니다.

다만 혈당 변동성을 최소화하려면 공복보다는 식사 후에 섭취하여 급격한 혈당 스파이크를 방지하는 것이 영양학적으로 유리하며, 믹스 커피 속 설탕의 흡수를 지연시키기 위해 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단을 병행하거나 커피 하단의 설탕 양을 조절하여 마시는 습관을 들인다면 즐거운 기호식품으로서의 가치를 유지하면서도 건강한 체중 관리와 대사 균형을 지켜낼 수 있을 것입니다.