자취 하고 설거지 힘들어서요....

Question

그냥 사먹고 싶은데 대형마트에서 싸고 건강에 엄청 나쁘게가진 영향 안 받으면거 편하게 식단 꾸릴 수 잇는 방법이 잇을가요..귀차니즘이 많아서요ㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

설거지를 하지 않으면서도 영양 균형을 챙기는 마트 장보기의 포인트는 용기째 먹고 버릴 수 있는 즉석 단백질, 채소의 조합이 되겠습니다.

1 ) 탄수화물 베이스 : 최우선으로 추천드리는 탄수화물 베이스는 즉석밥입니다. 밥을 전자레인지에 데우신 뒤 그릇에 옮겨 담지 않고 밥 용기를 식판처럼 바로 쓰시면 그릇 설거지가 완전하게 사라집니다. 그리고 과일로는 바나나, 냉동 블루베리, 통곡물 빵, 사워도우빵 종류 있으니 고려해보시길 바랍니다.

2 ) 단백질 베이스 : 여기에 곁들일 단백질로는 대형마트나 온라인 몰(쿠x, 컬x, 네x버)에서 묶음 행사로 파는 참치캔, 닭가슴살 파우치, 컵 연두부, 구운 계란이 최적이랍니다. 캔이나 파우치 제품은 유통기한이 길고 가격이 저렴하면서, 밥 위에 그대로 얹어서 비벼 먹으면 숟가락 하나로 모든 식사가 끝나게 됩니다. 특히나 대형마트 PB 상품으로 나오는 30구들이 구운 계란은 가성비가 뛰어나서 조리 없이 단백질을 채우는데 유용합니다.(네x버에서도 저렴하게 파는 곳이 많으니 고려해보시길 바랍니다)

3 ) 식이섬유, 비타민 : 부족하기 쉬운 식이섬유, 비타민은 씻을 필요가 없는 세척 샐러드 채소 팩, 방울토마토, 조미김으로 채워주시면 되겠습니다. 칼이나 도마를 꺼낼 것 없이 팩을 뜯어서 그대로 집어 드시거나, 즉석밥 한 숟가락에 참치와 샐러드 채소를 올리고 김에 싸서 드시면 간편하면서도 영양 균형이 우수한 식사가 완성이 됩니다.

4 ) 고기 : 고기가 당기실 때는 배달 음식 대신 저녁 마감 세일 코너의 전기구이 통닭이나 훈제오리를 노려보시길 바랍니다. 배달로도 구운 치킨으로 고려해보셔도 무난하겠습니다. 튀긴 치킨보다 나트륨과 기름기가 적어서 건강에 덜 부담스럽고 가격도 착한 편입니다. 아니면 편의점에서 요즘 조리된 고기도 닭가슴살, 족발, 편육, 오리고기 소포장으로 판매하기도 하니 고려해보시길 바랍니다.

이런식으로 식단을 꾸려주시면 식사 후 남는 일은 숟가락 하나를 헹구는 것과 즉석 용기를 물에 씻어서 분리수거통에 넣는 것뿐이라 주방에 기름때나 음식물 쓰레기가 쌓이지는 않습니다.

건강한 식습관을 꾸려가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

자취하면 매번 요리하고 설거지하는 것이 부담이 될 수 있는데요, 대형마트에서 판매하는 즉석밥, 냉동 볶음밥, 냉동 만두, 냉동채소, 달걀, 두부, 통조림 등을 활용하면 조리와 설거지를 최소화하면서 건강한 식단을 구성할 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 채소를 간편하게 조합하는 것이 중요한데요, 마트에서 장을 볼 때는 즉석밥, 냉동 브로콜리나 혼합 채소, 달걀, 두부, 무가당 그릭요거트, 바나나, 컵과일, 참치 통조림 등을 기본으로 준비하고 아침에는 그릭요거트와 바나나, 점심이나 저녁에는 냉동 볶음밥에 치즈나 닭가슴살을 추가하거나 즉석밥에 참치와 마요네즈, 김가루를 넣어 참치마요덮밥을 만들 수도 있습니다. 또 냉동 만두는 전자레인지를 활용해 데우고 컵샐러드를 곁들이면 간편하고 즉석밥에 김치와 참치, 달걀을 넣어 전자레인지로 익히면 간단하게 참치김치볶음밥도 만들수 있습니다.

즉, 즉석밥과 단백질 식품 1개, 채소나 과일 1개를 조합하는 방식으로 간편하게 활용해보시길 응원합니다.