건강관리
혈당관리에 좋은 간식 추천부탁합니다
간식은 먹어야하고 건강하고 맛있는 간식 추천해주세요 가공식품 (라면,과자)도 좋아하지만 많이 줄였어요. 같이 먹긴할건데 도움되고 간단한 같이먹으면 도움되는 걸로 추천바랍니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 가공식품을 많이 줄이셨다니 정말 멋진 변화입니다! 좋아하시는 과자나 라면을 완전하게 끊기 어려우시면, 혈당 스파이크를 막아줄 간식을 챙겨주시는 것이 좋은 방법입니다.
1 ) 추천드리는 조합은 볶은 아몬드, 호두 같은 모듬 견과류입니다. 과자를 드실 때는 견과류를 한 줌 같이 드시면 풍성한 식이섬유와 좋은 지방이 탄수화물 흡수를 늦춰서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아줍니다.
2 ) 가공식품을 드시기 전에 삶은 달걀을 먼저 드시거나, 단백질이 많은 그릭요거트를 곁들여주시면 포만감도 오래가고 혈당 안정에 좋답니다.
3 ) 입이 심심하실 때 부담없이 씹을 거리가 필요하다면 수분과 섬유질이 풍성한 방울토마토나 오이 스틱, 파프리카에 병아리콩 후무스 딥을 찍어 드시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다. 사과에 땅콩버터 100%로 찍어드시는 조합도 있습니다.
4 ) 라면을 드실때는 숙주, 청경채, 양파, 대파처럼 채소와 두부, 닭가슴살, 계란같은 단백질을 곁들여서 드시면 나트륨 배출에도 이롭답니다.
음료가 당기실 때는 당류가 높은 주스 대신 무가당 두유, 아몬드 브리즈, 오트밀크, 저당 단백질 음료를 택하셔서 과자와 함께 드셔보시길 바랍니다.
이렇게 단백질, 식이섬유, 좋은 지방을 기존 간식과 매칭하는 것만드로도 맛, 건강을 모두 챙기실 수 있으니, 스트레스 없이 즐겁게 관리해 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
가공식품을 많이 줄이신 노력을 유지하면서도 가끔 즐기는 라면이나 과자의 혈당 충격을 줄이려면, 혈당 흡수를 늦춰주는 단백질, 식이섬유, 좋은 지방이 풍부한 간식을 곁들이는 것이 좋습니다. 라면을 드실 때는 숙주나 삶은 달걀, 혹은 두부를 듬뿍 넣어 함께 끓이면 정제 탄수화물의 급격한 흡수를 막아주며, 과자를 드실 때는 과자 단독으로 먹기보다 아몬드나 호두 같은 견과류를 먼저 한 줌 드신 후에 먹으면 혈당이 부쩍 치솟는 현상을 완화할 수 있습니다.
평소에 입이 심심할 때 단독으로 먹기 좋은 간단하고 건강한 간식으로는 무가당 요거트, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿, 그리고 볶은 검은콩을 추천드립니다. 특히 단백질과 유익균이 풍부한 무가당 요거트에 견과류를 살짝 얹어 드시거나, 바삭한 식감을 채워주는 볶은 콩을 곁들이면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있어 혈당 관리와 체중 유지에 아주 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
혈당 관리를 하면서도 간식은 포기하기 어려운 경우가 많은데요,
오히려 너무 참기만 하면 나중에 과자나 빵을 한꺼번에 많이 먹게 되는 경우가 있어서 적절한 간식을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로 혈당 관리에 가장 추천하는 간식은 삶은 계란, 무가당 그릭요거트, 견과류 한 줌, 두부, 치즈, 방울토마토 같은 식품들인데요, 단백질과 지방이 함께 들어 있어 포만감이 오래가고 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 사과나 배 같은 과일을 드실 때도 단독으로 먹기보다 땅콩버터 한 숟가락이나 견과류를 곁들이면 혈당 상승 속도를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
가끔 라면이나 과자 같은 가공식품이 생각날 때는 참기보다는 말씀드린 것첢 단백질 식품과 함께 먹는 것이 좋은데요, 예를 들어 과자를 먹을 때 삶은 계란이나 무가당 요거트를 같이 먹고, 라면을 먹을 때는 계란과 채소를 듬뿍 넣고 면 양을 줄이는 방법을 사용하면 혈당 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.
혈당 관리는 특정 음식을 제한하기 보다는 혈당 관리에 도움이 되는 음식을 더 자주 선택하는 것이 중요하기 때문에,
맛도 챙기도 건강도 챙기면서 즐거운 간식 시간 보내시길 응원합니다.