안녕하세요,
다이어트 중에 간식 선택은 혈당 수치를 덜 올리면서, 과식, 폭식을 예방할 수 있는 식품 위주로 고르시는 것이 필요합니다. 과자의 바삭한 식감을 대체하고 싶으시다면 기름에 튀기지 않고 구운 통곡물 크래커, 김 스틱, 아니면 볶은 병아리콩을 추천드립니다. 식이섬유와 단백질 함량도 높은 편이라 포만감을 정말 오래 유지해 줍니다.
달달한 초콜릿이 당기실 경우 카카오 함량이 최소 80% 이상인 고함량 다크 초콜릿이나 카카오 닙스를 선택해보시길 바랍니다. 폴리페놀과 마그네슘이 많은 다크 초콜릿은 소량으로도 미각적으로 만족시켜주니, 항산화 효과도 기대할 수 있겠습니다.(물론 카카오 닙스를 드시는 것이 훨씬 효과적이긴 합니다)
아이스크림 대안으로는 되도록 저당라인이 좋으며, 그릭 요거트를 드시거나, 냉동 과일을 블렌더로 갈아만든 셔벗을 조금 드시는 것도 방법이 됩니다. 물론 과일은 과당, 포도당 함량이 높아서 100ml 이하로 드시는 것을 권장드립니다. 그릭요거트에는 견과류, 블루베리, 딸기를 곁들여주시면 영양 균형과 맛까지 모두 잡을 수 있습니다.
간식을 섭취하실 경우 영양성분표를 확인하셔서 당류, 트랜스지방, 나트륨 함량을 점검하는 습관이 중요하고, 가급적이면 일정한 시간에 소량씩 섭취하셔서 신진대사 리듬을 유지하는 것이 중요하겠습니다. 이런 영양적 대안들은 체중 관리와 장기적인 대사 건강을 유지하는데 효과적인 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^