잠자는 시간은 몇시간 정도가 적당할까?

Question

현대인은 수면시간이 부족하다. 나 역시도 그렇다. 몸과 마음의 스트레스를 줄이기 위한 적정한 수면시간이 궁금하여 질문을 드려봄

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

현대인의 만성적인 수면 부족은 신체, 정신적인 스트레스를 심화시킬 수 있다고 합니다. 미국 수면재단(NSF)을 비롯한 세계적인 보건 기관들이 권장하는 성인의 적정 수면 시간은 하루 7~9시간입니다.

수면은 쉬는 것을 더해서 1)세포 재생, 2)기억 응고, 3)스트레스 호르몬 코티솔 분비를 조절하는 역동적인 회복 과정이랍니다. 수면 시간이 6시간 이하로 지속이 되면 스트레스 수치가 증가하고, 심혈관 질환 발생 위험이 15% 이상 증가하고, 우울감, 불안장애같은 정신적인 취약성도 커질 수 있습니다. 인간의 수면 싸이클은 약 90분 단위로 회전하고, 하룻밤에 최소 4~5회의 싸이클이 온전히 반복이 되어야만 뇌, 신체가 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

주말에 늦잠을 몰아 자는 것은 생체 리듬을 깨뜨려 월요병을 악화시킬 수 있어서, 평일과 주말의 수면 시차는 되도록 1~2시간 이내로 좁히는 규칙성이 필요합니다.

되도록 면역과 멘탈 관리를 위한 최우선 투자를 위해서, 최소 7시간 이상의 숙면을 확보해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

수면은 정말 중요하지만, 바쁜 생활패턴으로 부족한 경우가 많은데요,

일반적으로 성인의 적정 수면 시간은 하루 약 7~9시간 정도로 이야기 되는데, 중요한 것은 오래 자는 것보다 자고 일어났을 때 컨디션이 좋고 회복이 된 수면인지가 중요합니다. 사람에 따라 컨디션이 좋아지는 수면 시간이 다르기 때문인데요,

수면이 부족해지면 피곤뿐만 아니라 스트레스 호르몬 증가, 식욕 조절 문제, 집중력 저하, 혈당과 체중 변화까지 영향을 받을 수 있는데, 특히 만성적인 수면 부족은 몸을 계속 긴장상태로 유지시기면서 회복능력을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 그래서 규칙적인 수면 패턴이 중요하고, 또 잠을 많이 자도 피곤하다면 수면의 질 문제일 수도 있는데, 늦은 시간 스마트폰 사용, 불규칙한 취침시간, 카페인, 야식, 스트레스 같은 요소들은 깊은 수면을 방해하는 경우가 많기 때문입니다.

결국 뭄과 마음의 스트레스를 줄이는 수면은 내 몸이 회복을 느낄 만큼 규칙적이고 안정적으로 자는 패턴인데요,

피곤함이 줄고 낮 집중력이 안정되는 수면시간을 체크해보시고, 적정 수면시간을 유지하사길 응원합니다.