낮잠을 많이 자서 저녁에 못잡니다..

Question

낮잠을 많이 자서 저녁에 잠에 쉽게 못드는 경우가 많습니다. 낮에 잠이 참을수 없을정도로 몰려오는데 대체

어떻게 하면 잠이 덜 쏟아지고 낮에 낮잠을 안자고 저녁에 푹 잘수있게 되나요 매일 반복 되니까 너무 힘듭니다. 잘아시는분 알려주시길바랍니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 낮잠과 야간 수면의 불균형으로 고민하시는 모습이 안타깝네요. 이런 수면 패턴의 교란은 일상생활에 상당한 어려움을 주실 수 있습니다. 낮 시간대에 극심한 졸음이 찾아오는 것은 야간 수면의 질이 좋지 않거나, 일주기 리듬이 깨진 경우일 수 있어요. 특히 낮잠을 자주 주무시면 밤에 충분한 수면 압력이 쌓이지 않아 밤잠을 더 어렵게 만드는 악순환이 생길 수 있습니다. 현재 상황을 개선하기 위해서는 낮잠을 최대한 피하시고, 졸음이 올 때는 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로 극복해보시는 것을 추천드립니다. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 정해두고, 낮 동안은 적당한 활동량을 유지하면서 자연스러운 피로도를 만드는 것이 중요해요. 만약 이러한 노력에도 불구하고 낮 동안의 과도한 졸음이 지속된다면, 수면무호흡증이나 다른 수면장애가 있을 수 있으니 전문의와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.