초음파 검사를 하니 지방간이 있다고 하는데 ?
간초음파를 받았는데 지방간 이 있다고 나왔어요... 술은 많이 마시는 편이 아니고 담배는 피고있지않습니다.
야간 비만이고 고혈압약과 고지혈증약을 복용하고있고 당뇨가능성있다고 건강관리 잘하고 살 빼라고 하더라구요,,
그러면 어떤 식단이나 어떤 약이 필요할까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 질문자님의 대사증후군(고혈압, 고지혈증, 당뇨 위험)을 동반한 비알코올성 지방간 관리 전략을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
1) 영양 관리 가이드: 현재 상태에서는 단순한 체중 감량보다 내장지방 감소, 인슐린 저항성 개선이 필요합니다.
탄수화물 질 개선: 흰 쌀밥 대신에 보리, 귀리, 현미, 잡곡밥으로 교체하시는 것이 필요합니다. 탄수화물 섭취량은 평소에 2/3정도로 줄여주시는 것이 좋겠습니다.
설탕, 밀가루, 액상과당 절제: 믹스커피, 과일 주스, 탄산음료, 면, 떡, 빵, 과자에 들어간 설탕은 인슐린 저항성을 더 나쁘게 해서 지방간을 악화시키고, 액상과당류는 간으로 바로 이동해서 지방으로 쌓이게 됩니다. 아메리카노, 물, 탄산수(무가당, 가향은 괜찮습니다), 차류로 대체하시는 것이 좋습니다. 과일은 GI수치가 낮은 사과, 딸기, 블루베리, 키위를 권장드리며 사과는 껍질째 드시는 것을 권장드립니다. 식후, 식사 사이 간식으로 100g정도 하루 2번 이하로 제한해주세요.
단백질, 식이섬유: 끼니마다 살코기, 닭고기, 생선, 계란같은 양질의 단백질을 20~30g(무게로는 100~150g정도입니다)과 식이섬유는 하루에 수용성+불용성 합 25g(모듬샐러드 기준 손바닥 2접시정도 분량입니다)을 섭취하셔서 포만감을 유지하며, 혈당 상승을 억제하는 것이 좋습니다.
2) 약물, 보조제 관련: 복용중인 고혈압, 고지혈증 약은 간 수치 개선, 심혈관 질환 예방을 위해 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. UDCA(우루사)나 실리마린 성분(밀크씨슬) 영양제를 같이 드시는게 보조적으로 좋으나, 근본 치료제는 아닙니다. 보통 당화혈색소나 인슐린 저항성이 너무 높을경우 메트포르민을 처방을 받기도 하나, 현재 상황으로는 식습관으로 충분히 가능해 보이십니다. 혈당에 도움이 되는 건강기능식품은 베르베린, 바나바잎추출물, 여주차, 애사비가 있습니다.
현재 체중의 5~7%만 감량 더 하셔도 간 내 지방이 눈에 띄게 감소할 것입니다 ^ ^
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
지방간은 술을 마시지 않아도 비만, 고지혈증, 당대사 이상 때문에 생길 수 있습니다.
가장 중요한 치료는 체중 감량과 식습관 개선입니다.
탄수화물을 줄이고, 채소·단백질 위주의 식단이 도움이 됩니다.
기름진 음식, 야식, 단 음료는 피하는 것이 좋습니다.
주 3~5회 유산소 운동으로 체중의 5~10%만 감량해도 지방간은 호전될 수 있습니다.