와이프가 어깨랑 목이 너무 아프다고 하네요.
와이프가 어깨랑 목이 너무 아프다고 하네요. 특별히 한 것은 없는거 같은데 컴퓨터, 스마트폰을 많이 하다가 보니깐 자세가 안좋아진것 같습니다. 좋은 스트레칭 방법이나 체조 방법은 없는걸까요?
아내분이 목과 어깨 통증과 불편으로 힘드시군요.
경추는 C자형 만곡을 가지고 있는데 컴퓨터, 핸드폰 등을 자주 하시게 되면 경추 만곡을 방해하여 일자목이나 심하시게 되면 목디스크가 올 수도 있습니다.
너무 높은 베개나 딱딱한 베개를 사용하거나 베개 없이 잠을 자는 것도 좋지 않습니다.
컴퓨터, 핸드폰을 보실 때 눈 높이 이상에서 보시는 것이 좋으며 규칙적으로 걷거나 자주 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭을 하실 때 목을 앞으로 숙이는 동작은 자제해주시는 것이 좋을 것 같습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 신경과, 재활의학과, 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권합니다.
스트레칭이나 운동으로는 아래와 같이
사진처럼 팔을 옆으로 벌리고 머리를위로 향하게 하며 양팔을 뒤로 당기시면 됩니다.
<출처: 네이버> TWY순서로 움직여 주시면 됩니다.
<출처:네이버>
<출처:네이버>
<출처: 네이버>
스트래칭은 자주 해주시는 것이 좋습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 어깨 긴장을 줄이기 위해 벽에 등 대고 턱 당기기, 팔 뒤로 당기기 등 거북목 교정 스트레칭이 효과적입니다.
타월을 이용한 어깨 회전 스트레칭이나 고개 천천히 좌우/앞뒤 돌리기도 좋아요 통증이 심하거나 팔 저림이 있다면 정형외과 또는 한의원 진료로 원인을 정확히 파악하는 것이 좋습니다
이런 경우에 단순히 근육에 의한 통증인지 디스크내장증이 동반된 경우인지 구분이 어려운 경우가 많습니다. 두가지 모두를 고려했을 때 스트레칭은 안하시는게 맞겠으며 경추전만 자세를 유지하면서 온찜질과 마사지로 근육을 이완시켜주시는게 적절한 방법입니다.
목디스크는 목을 앞으로 굽히는 자세 때문에 생기는거고 최대한 목을 앞으로 굽히지 않는 상활을 하셔야합니다. 경추전만 자세의 유지라고 표현하며 이 자세가 목 뒤의 근육들의 긴장이 생기지 않게도 해주기 때문에 반드시 실천하시는게 맞겠습니다.
아래 첫번째 보시듯 목을 앞으로 굽히면 토크가 커져서 목뒤의 근육들에 부하가 커지고 이로 인해서 근육들이 긴장하고 통증이 생기게됩니다. 어깨라고 표현하셨지만 아마도 승모근 부위를 이야기하실겁니다. 의학적으로 어깨는 어깨관절, 즉 어깨 삼각근이 있는 부위를 이야기합니다.
스트레칭은 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하기 때문에 오히려 디스크를 손상시킬 수 있습니다.
온찜질, 마사지로 근육을 풀어주는것은 생긴 문제를 해결하는 방법일 뿐입니다. 음주로 인해서 생긴 간수치 상승에서 간수치 떨어트리는 약을 먹는것과 같다는 의미이죠. 여기서 중요한것은 음주를 하지 않아야 근본적인 해결이 된다는겁니다. 그리고 지금 상황에서 금주를 하는건 목을 앞으로 굽히지 않는것이 되겠습니다.
세번째, 네번째 그림처럼 자세를 잡아주시기 바라며 무릎, 골반, 팔꿈치 각도가 90도가 되도록 의자와 책상높이를 맞춰주시기 바랍니다. 팔이 앞으로 갈 수록 견갑골이 흉곽에서 떨어지려고 하고 이 견갑골을 붙들고 있기 위해서 승모근이 작용을 하게됩니다. 즉, 팔을 앞으로 위치시키는것 만으로도 승모근 긴장 및 통증이 생길 수 있다는거죠. 여기서 네번째 그림처럼 무릎을 90도보다 더 굽히는게 요추전만을 만드는데는 더 유리합니다.
경추전만을 잘 유지하기 위해서는 내가 쳐다보는 모니터, 휴대폰, 책, 티비의 높이를 눈높이 이상으로 높여주시는게 중요하겠습니다. 네번째 그림에서 모니터를 높이기는 했지만 저것보다도 더 높여주시는게 맞겠습니다. 이때, 내가 손으로 휴대폰이나 책을 높이 들면 팔을 앞으로 들어야하고 이게 위에서 이야기드렸던 승모근의 긴장을 유발하기 때문에 받침대를 사용해서 들어주셔야겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
어깨를 펴주는 운동을 위주로 해주시면 좋을 듯 합니다.
컴퓨터와 스마트폰을 많이 하게되면 주로 어깨를 구부정하게 만들기 때문에 어깨만 펴줘도 훨씬 좋습니다.
더하여 아내분께서 아프시다면 스트레칭과 체조로 해결이 안될 수 있습니다.
많은 환자분을 치료해드리면서 느끼는 것이지만, 운동이나 스트레칭으로 해결되지 않는 부분이 있을 때는
꼭 병원에 방문하셔서 진료를 보시고 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.
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