다이어트중 피부 탄력이 고민이에요!!
젊을 시절 다이어트 할때는 몰랏는데
나이 먹고 다이어트를 하니 눈에 띄게 탄력이 저하되는게 보여요
ㅠㅠ 탄력이 저하되니 주름도 걱정이구요
탄력을 올리는 방법이 있을까요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
나이가 들수록 다이어트를 할 때 탄력이 눈에 띄게 저하되는 것은 자연스러운 생리적 변화입니다.
이는 단순히 체중이 줄어서가 아니라, 연령이 높아지면서 피부의 콜라겐과 엘라스틴이 감소하고 피하지방층과 근육량이 줄어드는 현상이 동시에 일어나기 때문입니다.
급격한 체중 감량은 이러한 변화를 더욱 두드러지게 만듭니다.
탄력을 회복하거나 유지하려면 우선 단백질, 비타민 C, 아연 등 콜라겐 합성에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.
단백질은 피부 구조를 지탱하고, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하며, 아연은 세포 재생을 돕습니다.
또한 지나치게 저지방 식단을 피하고 아보카도, 견과류, 올리브유와 같은 좋은 지방을 적절히 섭취하는 것이 피부의 유연성과 보습력 유지에 도움이 됩니다.
운동 역시 중요한 요소입니다.
근육량을 유지하거나 늘려주는 저항운동(웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스 등)은 피부 아래의 구조를 탄탄하게 만들어 탄력 저하를 방지합니다.
더불어 충분한 수면, 꾸준한 수분 섭취, 자외선 차단을 생활습관으로 유지하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
나이가 들어가며 다이어트에 피부 탄력 떨어지는건 자연스러운 현상이 되겠습니다. 젊을 때는 콜라겐의 생성력이 높다보니 살이 빠져도 피부는 금세 따라붙게 되는데 30대 이후 지방이 빠질때는 피부의 재생 속도는 따라가기가 어려워 집니다.
단기간 감량, 단백질 부족이 탄력의 저하를 더욱 심화시키곤 합니다..
[영양 관리]
단백질을 하루 체중에 1kg 당 1.2~1.6정도 세팅하셔서 하루 3~4번 나눠서 균일하게 드셔보세요. 닭고기, 두부, 해산물, 계란요리같이 이런 단백질은 피부의 구조를 지탱해주는 콜라겐 합성에 필수입니다. 그리고 비타민C, 오메가3, 아연도 같이 드셔주셔야 콜라겐은 안정적으로 만들어지게 된답니다.
[피부 관리]
급격하게 체중을 감량하시게 되면 콜라겐층이 불안정해서(피부 처짐을 유발합니다) 주 0.5kg 이하로 완만하게 감량하시는 것이 이상적입니다. 운동은 맨몸운동, 코어운동, 유산소성 운동(짧고 적당히 힘든 운동) 위주로 해보세요. 하체, 코어운동은 전신 순환과 피부의 탄력을 깨워줍니다.
[보습]
환절기에 보습은 중요합니다. 수분크림, 오일류로 수분 증발을 막으며, 얼굴, 복부, 팔/다리는 마사지를 하는 것이 탄력 저하를 막을 수 있겠습니다. 피부가 체중같이 급히 바뀌지 않습니다. 영양, 운동, 보습 이렇게 세 가지를 지켜나가시는 것이 좋겠습니다.
참조 감사드립니다.