피부탄력이 떨어졌어요 어떡하죠!?

Question

급격한 다이어트이후 피부탄력이 떨어졌어요 뭔가 피부가 힘이 없고 쳐진 느낌이라고 해야할까요?? 그래서 틈틈히 웨이트하고 유산소는 줄이고 있어요

운동말고 식이요법으로 도움되는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 현재 근력 운동을 늘리고 유산소를 줄이는 바람직한 계획을 잡으셨습니다.

이제 피부 속을 채워줄 식이요법을 병행할 차례랍니다.

1 ) 단백질, 콜라겐 : 챙겨주셔야 할 부분은 피부의 뼈대 역할을 하는 단백질, 콜라겐 섭취입니다. 닭가슴살, 살코기, 계란이나 두부같은 단백질을 매끼 챙기시어, 콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍성한 파프리카, 브로콜리, 키위, 딸기, 레몬수를 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.

2 ) 오메가-3 : 그리고 피부 세포막을 튼튼하게 유지하고 수분을 꽉 잡아주는 오메가3 지방산도 중요한데, 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 등푸른생선과 호두, 아몬드, 마카다미아같은 견과류를 꾸준히 섭취를 해주시면 피부에 윤기와 탄력을 더할 수 있겠습니다.

3 ) 수분섭취 : 체내 수분이 부족하면 피부가 가장 먼저 푸석해지면서 얇아지기 때문에 하루 체중 x 30~33ml이상의 충분한 수분 섭취를 꼭 습관화 해주셔야 합니다.

4 ) 정제탄수화물 : 반대로 피부 탄력을 망치는 원인인 당분은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 과잉 당분은 체내의 단백질과 결합해서 콜라겐을 파괴하는 당화 반응을 일으키니 빵이나 과자, 액상과당 음료는 피하시는 것이 좋겠습니다. 피부 세포가 재생되고 탄력을 되찾는데는 보통 수개월의 시간이 필요합니다.

현재처럼 꾸준한 근력 운동과 함께 피부에 필요한 중요한 영양소를 빈틈없이 채우는 식습관을 인내심 있게 유지하신다면, 서서히 본래의 탄탄한 힘을 되찾을 수 있을테니 너무 염려마시어 건강한 관리를 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

2가지 추천드립니다.

1) 콜라겐: 건강기능식품 중에서 콜라겐의 섭취는 매우 도움이 됩니다. 콜라겐의 섭취는 이미 많은 임상을 통해서 피부 탄력, 주름 등의 검증이 많이 되었습니다.

2) 물: 수분의 섭취는 피부의 보습력 증진에 매우 도움이 됩니다. 그래서 보습력 증진을 위해서라도 (탄력과 관련이 있습니다.) 물을 자주 드시는 것이 좋습니다.

다이어트 후에 피부 탄력이 줄어드는 것은 당연한 결과 중에 하나입니다. 그래서 어느 정도 적정 체중에 도달하면 그 때부터는 관리하시면서 유지하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

급격한 체중 감량 후 피부 탄력이 떨어지는 것은 지방이 빠져나간 자리를 피부 조직이 미쳐 따라가지 못하여 생기는 일시적인 현상입니다. 이때 식이요법은 피부의 재생을 돕는 재료를 공급하고, 탄력 유지 성분을 지키는 데 집중해야 합니다.

• 양질의 단백질 섭취: 피부 탄력의 핵심인 콜라겐과 엘라스틴은 단백질로 구성됩니다. 닭가슴살, 흰살생선, 두부, 계란 등과 같은 소화가 잘 되는 단백질을 매 끼니 챙겨 세포 재생의 재료를 꾸준하게 공급하는 것이 중요합니다.

• 비타민C와 시너지: 아무리 콜라겐을 섭취해도 비타민C가 없으면 합성되지 않습니다. 파프리카, 브로콜리, 키위, 토마토 등 비타민C가 풍부한 채소와 과일을 반드시 곁들여 체내 콜라겐 합성을 촉진하시는 것을 추천드립니다 .

• 항산화 및 불포화지방산: 피부 세포의 노화를 막는 항산화 식품(견과류, 올리브유)과 피부 장벽을 튼튼하게 만드는 오메가-3(등푸른생선, 들기름)를 섭취하면 피부 처짐을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

• 충분한 수분 공급: 다이어트 중 수분 섭취가 부족하면 피부 세포의 볼륨이 줄어듭니다. 따뜻한 물을 수시로 마셔 세포의 탄성을 유지해 주세요.