건강관리
꿀타래
피부 탄력회복 및 유지 관련 질문 입니다
다이어트 중입니다
감량중이긴한데 특히
팔뚝과 복부 피부가 심하게 늘어지고
탄력이 없어져서 회복을 어떻게 해야하는지
궁금합니다..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트중에 팔뚝과 복부의 피부 처짐으로 고민이 많으시군요. 빠른 체중 감량 시 지방이 빠져나가는 속도를 피부의 수축 속도가 따라가지 못해서 생기는 자연스러운 증상이기도 합니다. 개인마다 탄력 정도가 모두 다르긴 한데, 너무 심하게 늘어질 경우 생활 습관으로는 한계가 있어서 뱃 가죽 관련 수술을 고려하시는 경우도 있습니다..!
1 ) 근력 운동 : 늘어진 피부의 탄력을 회복하기 위해서 최우선으로 병행해주셔야 할 부분은 주 3회정도 근력 운동을 통해서 빠져나간 지방의 빈자리를 근육으로 채우는 것입니다.
팔뚝 피부가 늘어졌다면 상완삼두근 운동인 트라이셉스 익스텐션이나 덤벨 킥백을, 복부 탄력을 위해서는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 베어크롤, 데드버그, 크런치, 레그레이즈 같은 코어, 복부 운동을 주 3회 20-30분씩 꾸준히 해주셔야 합ㄴ다. 근육이 채워지면 피부가 팽챙해지며 늘어진 부분이 조금 탄력 있게 올라붙는 효과를 볼 수 있겠습니다.
2 ) 식단 부분 : 식단에 있어서는 단백질과 수분 섭취가 절대적입니다. 피부의 진피층을 구성하는 콜라겐의 합성을 돕기 위해서 다양한 고기류, 생선, 계란같이 단백질을 매일 체중 1kg당 1.6-2.0g이상 충분히 섭취를 해주셔야합니다. 그리고 콜라겐 합성에 필수적인 비타민C가 풍성한 과일(그린키위, 딸기), 채소를 드셔보시고, 하루 체중 x 30-33ml이상의 물을 마셔서 피부 세포에 수분을 공급해야 피부 장벽이 무너지지 않고 탄력이 유지가 됩니다.
3 ) 일상 생활 : 일상생활에서의 피부 보습과 맛사지도 도움이 되는데, 샤워 후에는 바디 로션이나 탄력 크림, 오일을 충분히 발라서 피부가 건조해지는 것을 막아주시길 바랍니다. 크림을 바를 때 팔뚝은 아래에서 위로 쓸어 올리고, 복부는 시계 방향으로 둥글게 원을 그리면서 부드럽게 맛사지를 해주시면 혈액 및 림프 순환이 촉진되면서 피부 재생에 효과적이랍니다.
4 ) 주의할 점 : 뜨거운 물로 오래 샤워하는 것은 피부의 수분을 빼앗아 탄력을 저하시키니, 미지근한 물을 사용하시는 것이 좋습니다. 피부가 스스로 수축해서 원래의 탄력을 되찾기까지는 보통은 1-2년, 또는 그 이상이 필요하실 수 있겠습니다. 감량 속도가 너무 빠르시면 한달 1-2kg 내외로 감량 페이스를 조금 더 늦추시는 것도 피부 처짐을 예방하시는 좋은 방법이 되겠습니다.
지금도 정말 많이 감량하셨으니, 급한 마음을 내려놓으시어 꾸준한 근력 운동, 영양 섭취, 보습 관리를 이어가시면 탄력 있는 체형을 가꾸실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변다이어트하면서 체중이 빠진 뒤 피부가 늘어지고 탄력이 떨어지는 것은 체지방이 줄어드는 속도를 피부와 조직의 탄력 회복이 따라가지 못해서 나타날 수 있는 자연스러운 현상인데요, 특히 단기간에 체중을 많이 감량했거나 근육량까지 함께 줄어든 경우 더 심할 수 있습니다. 피부 탄력은 콜라겐과 엘라스틴 같은 결합조직의 상태와도 관련이 있기 때문에 충분한 단백질과 영양소를 섭취하면서 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
닭가슴살, 달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩, 그릭요거트 같은 단백질 식품을 매 끼니 적절하게 섭취하고 비타민이 풍부한 과일과 채소도 함께 드시는 것이 좋습니다. 또 다이어트 속도를 주당 체중의 약 0.5~1% 정도를 기준으로 천천히 감량하고 근력 운동을 병행해 근육 손실을 줄이는 것이 완화하는데 도움이 됩니다.
체중감량이 끝난 뒤에서 일정 기간 체중을 안정적으로 유지하면 피부가 어느정도 수축하면서 탄력이 개선되는 경우도 있기 때문에, 단백질과 근육을 잘 관리하셔서 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
피부 탄력 회복을 위해서는 부드러운 단백질(계란, 두부, 살코기)과 익힌 채소를 충분히 섭취하여 피부 진피층의 재생을 도와야 합니다. 세포 수분 공급을 위해 미지근한 물을 자주 섭취하고, 가벼운 운동과 산책으로 혈액 순환을 다스리는 것이 최선입니다.
영양 수칙: 부드러운 단백질과 익힌 채소를 섭취하여 피부 재생을 돕습니다.
생활 관리: 따뜻한 물을 자주 마시고 가벼운 운동으로 혈액 순환을 촉진합니다.