운동후 탈의실에서 바로 크로크무슈 먹으면 살찔까요
운동후 탈의실에서 바로 크로크무슈 먹으면 살찔까요 근력 운동하고 배가 고픈데 지금 빵이 있어서요 좀더 참고 집에서 단백질 먹을까요
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
운동 직후엔 근육 회복을 위해 단백질과 적당한 탄수화물을 함께 섬ㄱ는게 좋지만,
크로크무슈는 버터, 치즈 빵이 많아 열량이 높답니다.
가능하면 집에서 단백질 위주 식사를 하고, 급하면 크로크무슈를 반만 먹고 단백질 보충을 곁들이면 편이체중 관리 유리할수 잇답니다.
운동 후 바로 크로크무슈를 먹는 것은 체중 관리에 좋지 않을 수 있습니다. 크로크무슈는 빵, 치즈, 햄 등을 주재료로 하여 탄수화물, 포화지방, 나트륨 함량이 높아 칼로리가 높습니다. 근력 운동 후에는 손상된 근육을 회복하고 성장을 돕기 위해 양질의 단백질과 함께 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 크로크무슈는 단백질보다는 지방과 정제된 탄수화물 비중이 높아 근육 회복보다는 체지방 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 따라서 조금 참아/ㅅ다가 집에서 닭가슴살, 계란 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 근육 성장과 체중 조절에 더 효과적입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
드셔도 괜찮습니다. 살은 바로 찌지 않습니다. 근력운동 후에는 글리코겐 회복을 위한 적당한 탄수화물과 근육 합성을 위한 충분한 단백질이 함께 공급되는 것이 이상적입니다.
크로스무슈는 탄수화물과 지방이 많지만 단백질 비율은 낮아서 근육 회복 효과가 제한적이긴 합니다. 그래서 배가 고프신데 공복 상태를 길게 끌면 근육 합성이 더욱 더뎌집니다. 단백질 보충은 운동후 2시간 내외로 진행하셔도 무방합니다.
대신 크로크무슈를 일단 드시고 이후에 탄수화물을 빵을 드신만큼 줄이시고 단백질 보충은 그대로 하시면 되겠습니다.
이렇게 융통성 있게 상황에 맞춰 조절하시면 체지방이 찌지 않고 근육 회복과 성장이 되니 안심하셔도 되겠습니다.
답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^