오래 달리기 전에 다리를 풀어주는 방법이 있을까요.

Question

어제 오랜만에 오래 달리기를 해보니 허벅지가 엄청 땡기는 것 같습니다. 운동을 하기 전에 스트레칭이 중요한데 어떤 스트레칭을 해야 오래 달리기를 할 때 다리의 뭉치는 것이 없을지 궁금합니다. 그리고 운동이 끝난 후에도 어떤 스트레칭을 해주면 좋을까요?

Answer 1

러닝 전에는 정적인 스트레칭을 많이 해주시고,

유투브 등을 보시면 A스킵, B스킵 등 다리 및 골반을 풀어주는 스트레칭 동작들을 쉽게 찾아 보실 수 있습니다.

그리고 본격적인 러닝 전 1~2키로 정도 가볍게 뛰어 주시면 전체적인 몸을 푸는데 아주 효과적인 입니다.

러닝 후에는 동적인 스트레칭을 통해서 근육들의 긴장 상태를 계속해서 유지해 주는게 회복에 도움이 된다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.오래 달리기를 하기 전에는 모든 관절을 확실히 충분히 풀어 주는 것이 가장 중요합니다. 팔 다리 어깨 목 스트레칭은 필수로 해 주는 것이 좋습니다. 예전에 스트레칭도 안하고 오래 달리기를 하였더니 근육 경련이 일어나더라구요.

Answer 3

안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.오래 달리기를 하기 위해서는 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 전신을 해주는 것이 가장 좋으며. 특히 종아리 허벅지 허리 어깨 위주로 많이 풀어 주시는 것이 좋습니다. 오래 달리다 보면 근육 경련이 일어날 수도 있거든요.

Answer 4

오래달리기 전에 마음가짐부터 다잡으시고 쉼호흡부터 시작해서 발목돌리기 무릎돌리기 팔운동 등 전신을 풀어주셔야 할것 같습니다.

Answer 5

오래 달리기 전 고관절과 발목을 천천히 돌려서 풀어주는게 좋습니다 보통 근육은 달리기 시작하거나 오랜망에 달리는 경우 근육통이 생기지만 이는 시간이 지남에 따라 근육이 적응을 하여 어느순간 많이 뛰어도 근육통은 오지 않습니다

하지만 관절같은 경우 체중 부하를 다 감당하기에 고관절,무릎,발목을 풀어주시는 게 좋아요